ଜିମ୍ ଯିବା ସହିତ, ଆମେ ପାଇବୁ ଯେ ଆପଣ ଘରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ କିଣି ପାରିବେ |ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଭେଟେରାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ସ ଏକ ପ୍ରିୟ ଉପକରଣ |ଲୋକମାନେ ଘରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲ ମଧ୍ୟ କିଣନ୍ତି |ବାରବେଲ ତାଲିମରେ ଅନେକ ଗତି ଅଛି, ତେବେ ଘରେ କାମ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି?
ସାଇଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି |
ବାରବେଲକୁ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହି ଗତିବିଧି ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରିଶ୍ରମୀ, ଏହା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ କୁଶଳୀ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |ଏହି ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାହୁର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଏହା ଚିତ୍ରକୁ ଅଧିକ ସମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଏଡାଇପାରେ |
ବାରବେଲ ପାଇଁ ନଇଁବା |
ଏହି ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଏହି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସରଳ, ପ୍ରଥମେ ଏକ ବାରବେଲ ଉଠାନ୍ତୁ, ସିଧା ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ବାହୁକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ | ଛାତି ସ୍ଥିତିକୁ ଦଣ୍ଡ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ପୁଣି ତଳକୁ |ପ୍ରତିଦିନ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଜୋର ଦିଅ, ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର |
ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ରଖାଯାଇପାରିବ |ତା’ପରେ ଗୋଡର ସ୍ଥିତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |ତୁମର ପାଦ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସ୍ପ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |ପରିଶେଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଜଙ୍ଘ ଏକ ବିରତି ପରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତାପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |ବିରାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ବାରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
ପୂର୍ବ ଭାଗକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି |
ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ପାଦ ଖୋଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏହାକୁ ବେକ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ନୁହେଁ |ତା’ପରେ ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ପ୍ରାୟ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |ଅଭ୍ୟାସ, ଅନୁଭବ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଖାଲି ବାରବେଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -29-2022 |