ସମ୍ବାଦ

ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘନୀଭୂତ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା କରିବା |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟବସ୍ଥା ନିମ୍ନଲିଖିତ ନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ସୂଚାଇପାରେ |

■ 1ମ ics ଳିକକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ସମୟରେ ଜିମରେ ତିନି ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଏବଂ ସେମାନେ ଚିନ୍ତା କରିପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫିଟନେସ୍ ହ୍ରାସ ହେବ |କିନ୍ତୁ ଏହା ଜଣାପଡ଼େ ଯେ ତାହା ନୁହେଁ |ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ 60 ମିନିଟରୁ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି IFBB ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ୱାଲିସ୍ |ଯେହେତୁ ସେ ପିଏଚଡି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ସେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥରରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |ସେ କେବଳ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଗୋଟିଏ ଦିନ, ତଳ ଅଙ୍ଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦିନ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 15 ମିନିଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ଶୁଦ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ମାତ୍ର 30 ମିନିଟ୍ ଅଟେ!ଏବଂ ତାଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ସ୍ଥିର ରହିଛି |

2. ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ସବୁ କିଛି ଭଲ ନୁହେଁ |

କିଛି ଲୋକ ଭୁଲ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 5 ଥର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆଦ practice ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ, କାରଣ କମ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଆଦ none ଭଲ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଅଛି |

ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମୟ ନଥିବା ପରି ବାହାନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ତୁମ ଦିନରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କର ଏବଂ ଏହା ଏକ ବ୍ୟବସାୟ ତାରିଖ ପରି ଦେଖ |ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାଗୁଡିକ ସରଳ ଏବଂ ଜଟିଳ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଚାବି ହେଉଛି ଦକ୍ଷତା |ଦ୍ୱାରା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ:

ଉ: ଅଭ୍ୟାସର ତୀବ୍ରତା ବ --ାନ୍ତୁ - ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ, ଉନ୍ନତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କ ques ଶଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାରୀ ଭାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

B. ମାନସିକ ପ୍ରେରଣା ବ ost ଼ାନ୍ତୁ - ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିଥିବା ଉତ୍ସାହକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ?ସେହି ଉତ୍ସାହର କିଛି ଜୀବନ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜ, ଏବଂ ଜାଣିବା ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ 30 ମିନିଟରେ କରି ପାରିବ, ଏହା ନିଜେ ଏକ ପ୍ରେରଣାଦାତା |

C. ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର - ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ |

■ କ’ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିଛୁ |ଦିନେ ଆମେ ଆମର ଛାତି, ପିଠି, କାନ୍ଧ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କଲୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଆମେ ଆମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ବାଇସେପ୍ସ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଅବସ୍ ଉପରେ କାମ କଲୁ |ଶରୀରର କ part ଣସି ଅଂଶକୁ ଅବହେଳା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ସମୟ ବଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବଳିଦାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ନୀତି ସମୀକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଉ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ଶୁଣନ୍ତୁ - ବ୍ୟାୟାମ ଶାରୀରିକ କ୍ଷତି ଖର୍ଚ୍ଚରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଭୁଲ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସମସ୍ୟାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ ଅଟେ |

ବି ଗତିର ଗୁଣବତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ - ସମୟକୁ କଠିନ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଗତିର ମାନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ |

C. ଗତିର ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ - ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

D. ସୁସ୍ଥ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ - ଶେଷର ଥକାପଣରୁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

■ 4ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ସମୟ |

ଶରୀରର ଅଂଶ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର 8 ରୁ 12 ରେପ୍ସର 2 ରୁ 3 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

■ 5କାର୍ଯ୍ୟର ଗତି

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ରହିବା ଜରୁରୀ |କେବଳ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ରେସ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ନିଆଁରେ ଦ like ଡୁଛନ୍ତି |ଉଠାଇବାକୁ 2 ସେକେଣ୍ଡର ଗୀତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଫେରିବାକୁ 4 ସେକେଣ୍ଡ, ଏବଂ ସବୁକିଛି ଯତ୍ନର ସହିତ କରନ୍ତୁ |

■ 6ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶରୀରର ଅଂଶକୁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ପାଇଁ 4 ଟି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 4 ସେଟ୍ କରିବାର ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ତୁଳନାରେ, ଏଠାରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ପଦ୍ଧତି ଅତି ସରଳ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ |ଏଥିରେ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କଳା ତାଲିମ କ ques ଶଳର ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ |