ସମ୍ବାଦ

କାନ୍ଧ ତାଲିମ ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଆମେ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇ ଗତିର ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ |ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଏବଂ ବାରବେଲଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ a ସହାୟକ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଜାଣନ୍ତି କି?ଚାଲ ଯିବା ଏବଂ ଦେଖିବା!

ଗୋଟିଏ, ଓଜନ ବାରବେଲ୍ ପୁସ୍ |
ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସେନସାରି ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଯିଏ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଓଜନ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ସାହକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା, ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ |ବାର୍ ଧରିବାବେଳେ, ଦୁଇ ହାତର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଧରାଯାଏ ନାହିଁ, ଯାହାଫଳରେ ହାତଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଦବାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନହୁଏ |ଅଭ୍ୟାସରେ, ଠେଲିବା କାର୍ଯ୍ୟର ପରିସର ରହିବା ଉଚିତ୍, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ବେଗ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ, ମନ୍ଥର ଗତି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ଦେଇପାରେ |

ଦୁଇଟି, ବାରବେଲ୍ ସିଧା ଟାଣ |
ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ତୁମ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଧାଡ଼ିରେ ନଥାଏ |ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ସିଧା, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥିବା ବାର୍ ଟ୍ରାକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର |ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଏକ ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟୁଲରେ ବସନ୍ତୁ, ଭୂମିରେ ପାଦ ଦେବା ପାଇଁ ପାଦ ଅଲଗା, ପଛ ପଟର ନିତ୍ୟ, ଅଣ୍ଟା ପଛରେ ପେଟ ଟାଣିବା, ହାତ ମୁଷ୍ଟି ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ନଇଁବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୂରତା 1.5 ଗୁଣ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ, ବାରବେଲକୁ ଜଙ୍ଘ ସ୍ଥିତିର ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ତିନି, ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ପୁସ୍ |
ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଟିକିଏ ସିଧା, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଟାଣ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧି ରଖ, ଛାତି ବାହାରେ ଏବଂ ଆଖି ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |ବାର୍ କୁ କ୍ଲାଭିକଲ୍ ଉପରର ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ (ଉପର ବାହୁ କାନ୍ଧରୁ ଟିକିଏ ତଳେ ଏବଂ ବାହୁଟି ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ, ହାତଗୋଡ଼ ନିରପେକ୍ଷ) |ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ୱାସର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପର ବାହୁକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିଥାଏ, ବାରବେଲକୁ ମୁହଁରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଏ |ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଧଟି ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ନିରପେକ୍ଷ ଅଟେ |ନିଶ୍ୱାସରେ, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପର ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ମୁହଁରେ ବାରବେଲ୍କୁ ନାକ ଆଡକୁ ଯାଏ |