Nkhani

Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, nthawi zonse timamva kuti minofu ya miyendo yathu imakhala yolimba, makamaka titatha kuthamanga, kumverera uku ndi koonekeratu.Ngati sichimasulidwa panthawiyi, zikhoza kuchititsa kuti mwendo ukhale wochuluka komanso wochuluka, choncho tiyenera kutambasula kuuma kwa mwendo mu nthawi.Kodi mukudziwa zoyenera kuchita ndi kuuma kwa mwendo?Kodi mumatambasula bwanji minofu yolimba ya miyendo?

Momwe kuuma kwa mwendo kumatambasulira
Tambasulani quadriceps yanu
Imani ndi nsana wanu molunjika, mapewa atatambasula kumbuyo, mimba mkati, pelvis patsogolo.Imani ndi miyendo yanu pamodzi, pindani bondo lanu lakumanja ndikubweretsa chidendene cha phazi lanu lakumanja pafupi ndi chiuno chanu.Gwirani bondo kapena mpira wa phazi lanu lakumanja ndikusuntha kulemera kwanu ku mwendo wanu wakumanzere (pogwiritsa ntchito khoma kapena kumbuyo kwa mpando kuti muchepetse).Pang'onopang'ono bweretsani phazi lanu pafupi ndi mchira wanu ndipo pewani kupindika kumbuyo kwanu.Mutatha kugwira masekondi 15 mpaka 20, bwererani kumalo oyambira ndikubwereza kutambasula ndi mwendo wina.

Hamstring kutambasula
Kupinda kwa mwendo bondo, kugwada kuthandizira pa pedi, mwendo wina wolunjika, kulamulira kutsogolo kwa thupi.Gwirani kutambasula kwa masekondi 20 mpaka 40, kenaka bwerezani ndi mwendo wina kwa seti 3 za mwendo uliwonse.

Tambasulani ma biceps anu
Ndi mapazi anu pamtunda wapamwamba, yongolani mapazi anu ndikukakamiza thupi lanu kumbali.Yesetsani kukhudza nsonga za mapazi anu ndi zala za manja anu ndikumva kutambasula kumbuyo kwa ntchafu zanu.

Chifukwa cha kuuma kwa minofu ya mwendo
Panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, minofu ya m'munsiyi imagwirana nthawi zambiri, ndipo minofuyo imakhalanso yovuta kwambiri.Izi zimapangitsa kuti magazi aziyenda kwambiri chifukwa cha kuyenda kwa ng'ombe, komwe kumawonjezeka ndi kutukuka kwa mitsempha yaing'ono mu minofu.Kusokonezeka kwa minofu ya minofu pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi sikungatheke mwamsanga, ndipo minofu imakhala yotupa kwambiri.Kumbali ina, pamene minofu imalimbikitsidwa ndi masewera olimbitsa thupi, minofu yokha idzatulutsanso kutopa kwina, ndipo fascia idzatulutsanso zovuta zina, zomwe zidzakulitsanso kutupa.