Nyheter

Barbell er et slags treningsutstyr som vi bruker når vi trener musklene våre.Sammenlignet med manualer er dette utstyret tyngre.For å trene bedre bruker vi ofte noen klassiske treningsbevegelser med vektstang.Så vet du hva de klassiske bevegelsene til vektstangfitness er?

Et hardt trekk
Plasser vektstangen mellom føttene dine.Hold føttene i hoftebreddes avstand.Strekk skulderbladene ved å bøye hoftene og ta tak i stangen med hendene i skulderbreddes avstand.Ta et dypt pust, senk hoftene og stram knærne til leggene berører stangen.Se opp.Hold brystet oppe, bøy ryggen og skyv stangen opp fra hælene.Når stangen er over knærne, trekk stangen tilbake, skulderbladene trukket sammen, og skyv hoftene fremover mot stangen.

Flat benkpress med vektstang
Ligg på en flat benk, bruk et mellomgrep, fjern en vektstang fra et stativ, hold den godt og løft den over nakken.Dette er startbevegelsen din.Start ved startposisjonen, pust inn og senk stangen sakte til den berører midten av brystet.Ta en pause et øyeblikk, løft stangen tilbake til utgangsposisjonen, og pust ut, med fokus på å bruke brystmusklene.Når du når toppen av skyvet, hold armene i ro og klem på brystet så mye du kan, ta en pause og senk sakte igjen.Det skal bemerkes at ved benkpressing, hvis vekten er stor, trenger noen å hjelpe, eller det er lett å bli skadet.Nybegynnere anbefales å starte treningen fra den tomme baren.

Barbell rad
En klassisk øvelse er å holde vektstangen (håndflatene ned), knærne lett bøyd, bøyes fremover, holde ryggen rett.Fortsett til ryggen er nesten parallell med gulvet.Tips: Se rett frem.Armen som holder vektstangen skal henge naturlig, vinkelrett på gulvet og kroppen.Dette er startposisjonen til handlingen.Hold kroppen fast, pust ut og trekk i vektstangen.Hold albuene tett inntil kroppen og hold stangen kun med underarmene.På toppen av sammentrekningen, stram ryggmusklene og hold en stund.

Barbell knebøy
Av sikkerhetsmessige årsaker er det best å trene i et knebøystativ.For å starte, plasser vektstangen på stativet over skuldrene.Plasser en flat stol eller boks bak deg.Den flate stolen lærer deg hvordan du skyver hoftene bakover og hvordan du når ønsket dybde.Løft vektstangen fra hyllen med begge armer, bruk begge bena og hold overkroppen rett.Gå ut av hyllen og stå med bena i skulderbredde fra hverandre, tærne pekende litt utover.Pek alltid hodet fremover, siden det å se ned kan bringe deg ut av balanse og er dårlig for å holde ryggen rett.Dette er startposisjonen til handlingen.Senk stangen sakte, bøy knærne, hoftene bakover, hold en rett holdning, hodet mot fronten.Fortsett å sitte på huk til hamstringen er i leggen.Pust inn mens du gjør denne delen.Når du puster ut, løft stangen med styrke mellom føttene, rett ut bena, strekk ut hoftene og gå tilbake til stående stilling.