Nyheter

Å bruke en vektstangknebøy er veldig gunstig, men du må virkelig forstå den riktige plasseringen av vektstangknebøyen, og kan gjøre det!Så hva er fordelene med knebøy med vektstang?Hvordan gjøre riktig posisjon av vektstangknebøy?Vi tar deg en god forståelse!

Først, forbedre kroppsstyrken til den mest effektive handlingen

Knebøy kalles «kongen av styrketrening».Det er enkelt.Knebøy bruker det største antallet muskelgrupper, og når du vurderer støtte er nesten alle skjelettmuskler involvert.Forskere har målt mengden arbeid som er utført i mange bevegelser.For samme vekt gir knebøyen mest arbeid, nesten dobbelt så mye som hardt trekk og fem ganger så mye som benkpress.Knebøyen kan bruke mer vekt enn det harde trekket og mye mer enn benkpressen.Fordi dette er dyp crouch vekst til systemisk styrke, er effekten i stor grad prep over annen handling.

To, den mest effektive bevegelsen for å øke musklene i hele kroppen

Knebøy er en dobbel leddsammensatt bevegelse, og kroppen skiller ut mest veksthormon når du sitter på huk, så den høye vekten på huk fremmer ikke bare beinmuskelveksten, men fremmer også hele kroppens muskelvekst.I tillegg, knebøy så gjør mye action, sammenlignet med andre bevegelser, ikke bare forbedre muskelomkretsen, også forbedre muskeltettheten, det vil si gjøre musklene bli mer dynamiske følelse.

Barbell squat kan gjøres ikke bare på grunn av den sterke hjerte- og lungekapasiteten, men også for å hjelpe med å trene musklene i lår og rumpa, samt for å hjelpe til med å trene hjertefunksjonen og øke lungekapasiteten.Og knebøy med vektstang er flott for å bygge styrke over hele kroppen, så vel som muskler over hele kroppen.

Riktig holdning for knebøy med vektstang

Du kan velge å stå med føttene skuldervide eller skulderbrede, holde brystet og stramme midjen og magen, og holde vektstangen bak eller foran nakken.

Handlingsprosess:

Utøveren strammer midjen og magen, bøyer knærne sakte, lar kroppens tyngdepunkt falle til en 90-graders vinkel eller mindre, tar deretter en pause og konsentrerer deretter musklene i bena og baken for raskt å gå tilbake til startposisjonen.

Handlingskrav:

1. Stram midjen og magen under handlingen.

2, bør kneet under bevegelsen ikke overstige tærne.

3. Pust inn når du sitter på huk og pust ut når du står opp.

4. Når vektstangknebøyen er tung, anbefales det at en ledsager beskytter den på den ene siden, fordi tung vektstangknebøy er en relativt farlig øvelse.