Nyheter

Vi starter med repeterende øvelser, og på et visst tidspunkt treffer det et platå, og mange blir lei av det.I stedet er medisinballen en gratis maskintrening.Medisinballer kan hjelpe oss å gå ned i vekt, så vet du hva er de fire medisinballøvelsene som vil hjelpe deg å miste fett?

Følgende treningsintensitet, fitness folk kan i henhold til sitt eget fett, passende justering, er fetthastigheten høy på dette grunnlaget for å forbedre antall trening, tvert imot, fetthastigheten er lav for å redusere antall trening, hensikten er å redusere fett og kontrollere veksten av fett.

Handling 1: Medisinball på knebøy for å knuse ballen
Stå naturlig med føttene litt bredere enn skuldrene.Hold medisinballen med hendene på hver side av ballen, hold brystet ute og ryggraden i nøytral posisjon, spenn musklene i korsryggen.Under øvelsen slapp hendene medisinballen på bakken og kroppen satt samtidig på huk, og holdt lårene parallelle med bakken.Treningsintensiteten var 4 grupper, og hver gruppe gjorde 20 ganger.

Handling to: brystmedisinsk knebøy trening
Naturlig kropp å stå, fotavstand og skulderbredde fra hverandre, tærne litt utover, holder medisinballen i brystet, armer albuebøyning kroppen holdes oppreist, bevegelse, kroppen gjør knebøy og la albuene og knærne berøre hverandre, så stå rett tilbake til utgangspunktet, armene holdning, repeterende bevegelser av fire grupper, hver gruppe å gjøre 20 ganger.

Handling tre: Oppreist medisinball
Stå naturlig med armene rett over kroppen mens du holder medisinballen med hendene, og hold føttene bredt fra hverandre.Under trening vil kroppen din gjøre knebøy ned, armene vil bøye albuene foran brystet, og deretter vil kroppen stå oppreist mens armene vil gå rett tilbake til utgangspunktet.Treningsintensiteten anbefales å gjøre 2 grupper på hver side, 15 ganger for hver gruppe.

Handling fire: utsatt vekselvis tråkk på ballen trening
Kroppen er i form av en push-up, armer og skulderbredde støtter på bakken, bena til baksiden av kroppen rett, slik at fotballen på medisinen, hold denne stillingen, gjør midjesammentrekningsøvelse , så lenge som mulig, vil effekten være mer åpenbar.Anbefalt treningsintensitet er 20 pust på 30 sekunder.