Nyheter

Mange fitnessentusiaster som ønsker å bygge muskler vil velge å trene med manualer fordi de er små og lette og kan trenes når som helst, hvor som helst.Kettlebells har de samme fordelene, i tillegg til å styrke muskelvev som du vanligvis ikke bruker.Når du trener med kettlebells, kan du gjøre en rekke øvelser som skyve, løfte, løfte, kaste og hoppe knebøy for å effektivt styrke musklene i over-, bagasjerommet og underekstremitetene.

Kettlebells har en historie på mer enn 300 år.Den kanonkuleformede treningsmaskinen ble skapt av russisk herkules tidlig på 1700-tallet for raskt å forbedre kroppens styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet.Hovedforskjellen mellom kettlebells og manualer er vekten av kontroll.Her er noen treningstips for kettlebells.Vær i praksis oppmerksom på nøyaktigheten av bevegelser.

Metode 1: Rist kettlebellen

Hold klokkepotten med en eller begge hender foran kroppen og løft den med hoftestyrke (uten å slippe hånden), la deretter klokkepotten falle naturlig bak skrittet.Den virker på den eksplosive kraften til hoftene og er veldig nyttig i dytting og bryting!Du kan prøve 30 venstre og høyre hender i 3 grupper.Legg til vekt hvis du føler deg komfortabel.

Det er imidlertid viktig å merke seg at, som med all vektbærende øvelse, bør korsryggen holdes rett og moderat anspent for å bygge utholdenhet i korsryggen, noe som kan forårsake belastning.

Metode to: løft kjelen opp

Hold kettlebell-håndtakene med begge hender og løft kettlebellen med strake armer, sakte og sakte.Gjenta 5 ganger.

Metode tre: kettlebell push-out metode

Hold kettlebell-håndtakene med begge hender, håndflatene vendt mot hverandre, nær bryst- og skulderhøyde;Knebøy så lavt som mulig;Med armene rett ut, skyv kettlebellen rett ut foran deg, trekk den tilbake opp til skuldrene og gjenta.

Metode fire: liggende på avføringsloven

På den liggende benk, bøy albuene og hold klokken ved skuldrene.Skyv kettlebellen opp med begge armene, og gå deretter tilbake til klarposisjon.Han lå på rygg med albuene knyttet foran brystet.Sving armene tilbake til hodet, knyttneven ned;Gå deretter tilbake fra den opprinnelige banen til klarposisjonen.Denne handlingen utviklet hovedsakelig brystmuskelen, brachialismuskelen og skulderremmen.