Nyheter

Medisinball er et slags treningsutstyr som publikum ikke er godt klar over, men som ofte brukes i rehabiliteringstrening av idrettsutøvere.Med videre forskning bruker mange medisinballer til trening.I moderne tid har treningsbevegelsene til medisinball blitt utviklet mye.Så vet du hva de fem grunnleggende øvelsene for medisinball er?La oss gå til treningsutstyret der for å ta en titt!

Det russiske spinnet
Vedta måten å sitte på, med hoften som sentrum, overkroppen treffer rett og låret i 90 grader, crus reiser seg.Nybegynnere kan først krenge til bakken, for å være mer muskuløse, krenge fra bakken.Hold medisinkulen, se rett frem, roter kroppen og pek medisinkulen til venstre og høyre.

Dytt opp
Det er det samme som den generelle pushup-treningen, som er utsatt, albuer på bakken, rygg og baken i en rett linje.En av dem hadde en medisinball i hånden.Medisinball-push-upen krever balanse og styrke, så det er vanskeligere.(Kvinner anbefales å ta et sett med åtte, etterfulgt av ett minutts hvile; Menn kan gjøre et sett på 10, etterfulgt av ett minutts hvile.)

Medisin ball knebøy
Gjør knebøy og løft medisinballen opp samtidig.Ikke rist på hodet når du løfter medisinballen, ellers vil det føre til press på korsryggen og lett å bli skadet.Nybegynnere kan først legge medisinballen til brystet, gjøre vektbærende knebøy, for å være stabil, fortsette å utfordre seg.(10-15 repetisjoner anbefales, etterfulgt av ett minutts hvile.)

Hard på den ene foten
Start i stående stilling, knærne lett bøyd, hold medisinballen foran brystet.Løft høyre fot bakover og len deg rett frem, la venstre fot stå og overkropp og høyre fot i en rett linje.Hold deretter ballen med begge hender og la den treffe bakken.Stopp i ca. 5 sekunder før du går tilbake til start.(Anbefalt side kan gjøre 10-15, så bytt fot.)

Hofteleddstrening
Start i liggende stilling med bøyde knær og medisinballen plassert under føttene.Etter å ha løftet venstre fot tilbake, strekk den rett opp og ned.(Det anbefales å gjøre 10-15 repetisjoner om gangen, og deretter bytte fot.)