Nyheter

Alle burde være interessert i treningsmåten, for nå slutter flere og flere seg til fitness-rekken.Vi har lagt vekt på sport og kondisjon, og vil ta mer hensyn til deres overkroppsstyrke i fremtiden, tross alt kan overkroppsstyrken direkte påvirke vår lek i idrett.I prosessen med overkroppen styrketrening må kanskje bruke litt treningsutstyr, så la oss forstå hantelen overkroppen styrketrening diagrammet!

Hantelrad oppreist
Dumbbell skulder push
Denne øvelsen er rettet mot den øvre delen av kroppen vår, bryst og skuldre.Fremfor alt kan vi bruke sittestilling når vi trener, legge til to ben for å skille rede, og sette på bakken, stammen skal fortsatt holde seg rett.Hold en manual i hver hånd, la deretter håndflaten fremover, denne gangen skal fingrene bøyes til 90 grader, og for å tvinge, og løft deretter manualen over hodet.Hastigheten på manualen er best å bremse noen, sakte kontroll tilbake til den opprinnelige posisjonen kan fullføre bevegelsen.Denne øvelsen er relativt enkel, men den fungerer bra, og føler vi oss tynnere når vi gjør den igjen, vil den ikke bare mette musklene våre, men den vil også gi oss litt trening.

Hantelrad oppreist
Hantel Oppreist roing er en skulderøvelse.Vi inntar en stående stilling og sprer bena i hoftebreddes avstand.Neste trinn er å stå oppreist og holde manualene i begge hender.Plasser manualene foran lårene, håndflatene vendt bakover.På dette tidspunktet kan du bøye, og løfte albueleddet til sidene, manualen vil bli løftet til høyden av skulderleddet, og litt høyere, bli i noen sekunder og deretter sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.Denne treningen er egentlig veldig klassisk for skulderen, men den kan også trene deltamuskelen og hovedsakelig trene øvre del av trapezius-muskelen.Det kan hjelpe deg med å justere stabiliteten til skulderen og forbedre din atletiske evne.

Bøy over hantelen og bøy den ene armen
Denne øvelsen trener baksiden av overarmen.Først av alt må vi lene oss ned, deretter legge venstre hånd på avføringen, venstre ben på kne på avføringen, og deretter trenger høyre ben bare å bøyes litt og legges på gulvet for å støtte balansen i avføringen. kropp, slik at overkroppen er parallell med gulvet.Neste trinn er å holde manualen i høyre hånd, med overarmen stikker til siden av kroppen og underarmen hengende naturlig.Hold overarmen i ro, og rett deretter sakte ut albueleddet.Når dette er gjort, vil manualen stige til siden og baksiden av kroppen, og deretter sakte gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, denne bevegelsen endrer hele tiden venstre og høyre side.

Jeg tror at etter å ha lest analysen av artikkelen, vet du også noen treningsmetoder for hanteløvelser i øvre lemmer, håper jeg at analysen av bevegelser kan gi deg visse referanser og råd.