Nyheter

Som det sies, nybegynner brysttrening, veteran ryggtrening, dette er ikke bare fordi ryggen er vanskelig å trene, men også fordi hastigheten på ryggforsterkning er langsom, og mange mennesker kan ikke se effekten på kort tid er lett å gi opp.Det er sant at i treningsstudioet er bedre, hvis det er hjemme, ikke mestre metoden, bare vil øve tilbake, det er virkelig noen vanskeligheter.Men det er ikke umulig.Mestre følgende metoder, hold deg til dem, og med et sunt kosthold vil du se resultater på kort tid.

Metode én: armhevinger i knestående stilling
Knelende armhevinger er en god måte å øve på ryggen hjemme med bare hender.Når det gjelder armhevinger i knestående stilling, kan mange gutter være avvisende, synes det er for enkelt, å gjøre det er vanskelig å gjøre, men selv om armhevinger i knelende stilling er enkle å gjøre, for ryggtrening og tøying , enn generelle push-ups eller mye vanskelig push-ups effekt er også bra.Så ikke undervurder det.Knelende push-ups er også bra for jenter som ønsker å trene ryggen, da de ikke er like vanskelige å gjøre som vanlige push-ups.

Metode to: liggende klips tilbake
Øv hjemme med bare hender, eller prøv en liggende klips.Det er også en veldig enkel handling.I en litt hard seng, eller spredning av yoga MATS på bakken kan være, til liggende stilling, bruk bena som sit-ups, qu, føttene på bakken, og deretter armer klemme kroppen, armen kan holde seg på bakken , underarm stå opp, og bakken vertikal, prøver å løfte overkroppen fra bakken, insister på noen sekunder, gjør det igjen neste gang, denne bevegelsen hovedsakelig øvelsen på ryggen, Bidrar til å legge til bredde på ryggen.

Metode 3: Pull-ups
Apropos hjemmetrening på frihånd, så kan du også bruke pull-ups, dette er en relativt vanskelig bevegelse, gutter kan kanskje ikke gjøre så mye, småstyrkejenter kan kanskje ikke.Men det er en fin øvelse for ryggen.Hvis du har treningsutstyr i nabolaget, gjør det på apekattene, hvis ikke, gjør det på dørstokken til hjemmet ditt.