Nyheter

Mange kroppsbyggere har en tendens til å ignorere viktigheten av å puste i prosessen med trening, noen ganger er det pustefeilene som gjør at vi ikke klarer å komme videre.Samtidig vil det være bivirkninger, som svimmelhet, hypoksi og så videre.Oftere enn ikke vil vi føle at vi mister energi raskt når vi trener, og intensiteten kan ikke nå det høyeste, slik at treningsnivået vårt vil senkes.Så pust er en veldig viktig del av bevegelse.

Øv på å puste på riktig måte tålmodig en stund, så vil du snart mestre disse pusteteknikkene.

Puste uten oksygenbevegelse

For maskinøvelser, ta et dypt pust mens du utfører lette vekter, og start og pust ut når du er ferdig.Reduksjonsprosess puster inn.Vær oppmerksom på at virkningstidspunktet bør stemme overens med pustetidspunktet.Vanligvis er begynnelsen av en handling 1 sekund, så det er 1 sekund å puste ut.Det tar normalt ca. 2 sekunder å gjenopprette, noe som betyr at det tar ca. 2 sekunder å fylle luften når du inhalerer, og deretter gjenta handlingen mens du puster regelmessig.

Hvis du gjør en intens trening, bruk å holde pusten.Riktig brukt kan det å holde pusten forbedre atletisk ytelse og føre til økt muskeltonus.Hvis feil bruk av kvelning kan få blodtrykket til å falle, noe som resulterer i svimmelhet, tinnitus, kvalme og andre ubehagelige følelser.Den riktige måten å holde pusten på er ikke å puste for dypt, men å puste ut sakte og rytmisk.Å holde pusten er ikke for alle bevegelser.Den må brukes til siste sprinten eller for maksimal vekt.

Anaerob motorisk pust tar form av å puste gjennom munnen og nesen samtidig.Dette kan øke oksygeninntaket, forbedre ytelsen og forlenge treningsvarigheten.Samtidig reduserer det ventilasjonsmotstanden i luftveiene og gjør respirasjonsprosessen mer uhindret.

Muskelbyggingsprogram for anaerob trening

Anaerob trening refererer til rask og intens bevegelse av muskler i en tilstand av "mangel på oksygen".De fleste anaerobe øvelser er høybelastede og øyeblikkelige øvelser, så det er vanskelig å vare lenge og trettheten går også sakte.Det største kjennetegnet ved anaerob trening er at oksygeninntaket under trening er svært lavt.Fordi hastigheten er for høy og den eksplosive kraften er for voldsom, har ikke sukkeret i menneskekroppen tid til å brytes ned gjennom oksygen, og må stole på "anaerob energiforsyning".Denne øvelsen produserer for mye melkesyre i kroppen, noe som fører til muskeltretthet som ikke kan vare lenge, muskelømhet og kortpustethet etter trening.

Muskelrestitusjonsperioden er 48 til 72 timer, så det er ikke effektivt å fortsette å trene den samme muskelen før den er helt restituert.Vanligvis i trening av store muskler på samme tid er det små muskler involvert i øvelsen, et slikt tilfelle, så lenge treningen av musklene involvert i samme dag er den beste effekten.Antall grupper og tider som kreves: 3 ~ 4 grupper, 6 ~ 10 ganger, 3 ~ 4 bevegelser for store muskler, og 2 ~ 3 grupper, 8 ~ 12 ganger, 2 ~ 3 bevegelser for små muskler.Store muskler inkluderer: pecs, latissimus dorsi, mage og ben.Den første treningen bør være hensiktsmessig for å redusere vekten, øke antallet.