Nyheter

Skuldertrening åpen skulderbevegelse hvordan gjøre
1, liggende passiv skulderåpning — åpne forsiden av skulderen/brystet
For det meste av skulderen er relativt stiv nybegynnere kan bruke en mer komfortabel passiv åpen skulderøvelse.Rygg på putens overflate, legg yogablokken på baksiden av brystvirvelen og bakhodet, folk kan velge og justere høyden på yogablokken og handlingen i henhold til den spesifikke situasjonen til deres egen kropp.

2. Valpeskulderåpning — åpne forsiden av skulderen/brystet
Knelende på puteoverflaten, føttene åpne og hoften med samme bredde, vertikal lårputeoverflate, liggende på putens overflate, armene utstrakt, pannen, brystet åpnes sakte ned.Ønsker du å øke intensiteten og rekkevidden på øvelsen, kan du bøye albuene på blokken ved hjelp av en yogablokk og bringe hendene sammen.

3. Åpning på tvers av skulderen — åpne baksiden av skulderen
Ligg på magen med hendene i kryss og utstrakt til motsatt side, med pannen flat på blokken.Med øvelse kan du sakte strekke armene mer og mer, noe som kan bidra til å strekke baksiden av skuldrene og øvre del av ryggen.

4. Bird King-arm — åpne baksiden av skulderen
Knel og stå på matten, med begge armene viklet rundt hverandre og overarmen parallelt med gulvet.Fuglekongearmen hjelper til med å forlenge baksiden av skulderen og hele armen.

5. Bruk et håndkle — pakk hele skulderen
For de som ønsker å åpne skuldrene er skulderviklet en vesentlig del av øvelsen.Nybegynnere kan bruke et yoga-stretch-bånd eller et håndkle for å ta tak i endene av stretch-båndet med begge hender.Gjør løkken fra forsiden av kroppen til baksiden.Hvis du føler deg komfortabel, kan du forkorte avstanden mellom hendene og strekkbåndet.

Forholdsregler ved skulderåpning.
1. Fortsett trinn for trinn.Enten du åpner hoften eller skulderen, må dette punktet observeres, kan ikke hastes.Bygg på det du allerede har.

2, åpen skulder trening før trenger også en enkel oppvarming.

3. Samtidig bør vi trene muskelstyrken rundt skulderleddet for å sikre stabiliteten i skulderleddet.Legg merke til balansen mellom fleksibilitet og stabilitet.

4. Ved skulderåpningsaktiviteter bør brystet åpnes nesten.Vær oppmerksom på bryståpningen, ikke brystet som skyver fremover, og skulderen vekk fra øret.