Nyheter

Når vi trener, trener vi ofte ikke med bare hender.Oftere må vi kontakte noe utstyr for å hjelpe oss.Den romerske stolen er en av dem.For treningsnybegynnere anbefales det mer å bruke fast utstyr for å øve, på den ene siden er det lett å mestre, og enda viktigere, det er tryggere enn gratis utstyr.Det enkleste å gjøre på en romersk stol er å stå opp, som etter navnet å dømme må være "stå".Så hvordan gjør du det?

Den riktige treningsmetoden for romersk stolløfting:

Det første trinnet: Den romerske stolen oppreist mest trenger er midje- og magestyrken vår, så ønsker å gjøre denne bevegelsen, det første vi må gjøre er å øve god magestyrke.Start med en rutine med sit-ups, magekrøller eller planker.Det tar minst en halv måned å trene styrken i midjen og magen.Vi kan tydeligvis kjenne stivningen av magen, noe som indikerer at musklene har vært litt klare til å komme ut, noe som tyder på at treningseffekten er oppnådd.

Trinn 2: Ben- og ryggtrening er også det vi må gjøre i den romerske stolheisprosessen.Beinstyrken vår kan trenes gjennom vektknebøy eller harde trekk med rette ben.Spesielt harde trekk i rette ben er gode for å styrke leddbåndene og musklene våre.Så tilbake utholdenhetstrening, vi kan gjøres ved pull-up.Lengden på denne grunnleggende øvelsen må også være mer enn et halvt regn, så vi må ha minst en måned med grunnleggende treningsprosess for bedre å fullføre den romerske stolheisen.

Det tredje trinnet: det siste trinnet er å utføre det formelle løftet av den romerske stolen.I begynnelsen åpner vi bena og skulderbredde, står rett og tett inntil den romerske stolen, og kroppen lener seg litt fremover på dette tidspunktet.Juster pusten vår ved å ta et dypt pust, bøye seg ned i midjen og bevege deg sakte ned til magen når grensen, som er den minste vinkelen på kroppen vår vi kan ta.Etter å ha nådd grensen, gjenoppretter vi sakte bevegelsen oppover til vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Så det er hvordan man gjør den romerske stolheisen riktig, slik at vi kan gjøre den romerske stolheisen veldig bra, men husk at det er en trinnvis, en gradvis prosess.