Nyheter

Med sommerens ankomst er det flere og flere som trener.Hvordan unngå skade mens du liker sport, leger tilbyr flere forslag.

"Det mest sannsynlige tidspunktet for skade i befolkningen generelt er innen de første 30 minuttene.Hvorfor det?Ingen oppvarming."Sportseksperter sa at 10 til 15 minutter med oppvarmingsaktiviteter, som bentrykk, brystekspansjon, svinging og så videre, kombinert med jogging, kan gjøre at kroppens ulike aktive deler strekkes, forbedre sener, ligamentelastisitet, øke muskelmasse. følsomhet og reaksjonshastighet;Forbedre hjernens eksitabilitet, eliminer fysiologisk treghet, unngå skade.

Mor sa at trening bør gjøres på et flatt, diverse gulv for å unngå støt, snubler eller blåmerker.Hardt underlag vil øke slagstyrken til leddoverflaten til underekstremitetene, noe som resulterer i akutt skade eller kronisk slitasje av brusk og menisk.Det anbefales å velge standard arenaer for idrett.

Unngå skade bør også mestre forebyggende teknikker, i ferd med å løpe og falle fra luften, ikke tråkke på ballen eller andres føtter, så lett å forstue kneet eller ankelleddet.Om høsten bør armen ta hensyn til bufferen, lære å rulle side eller frem og tilbake, ikke hold.

Bandasjer ankelen under trening og konkurranse for å forhindre forstuing og slitasje.I tillegg, for å forebygge albue-, kne- og leggskader, bør det også brukes albuebeskyttere, knebeskyttere og leggbeskyttere.

Etter trening eller konkurranse, passende fysiske og mentale avslapningsaktiviteter, bidrar til å eliminere tretthet, akselerere eliminering av melkesyre, redusere psykologisk belastning, lindre muskelbelastning.Den enkleste måten er å ta et dypt pust, eller bruke din favorittmåte for å slappe av mentalt, eller gjøre litt gymnastikk.Masser lårene, leggene, midjen og ryggen riktig for å slappe av muskler.

For å redusere leddskader og slitasje, er den mest grunnleggende metoden å redusere vekten og øke muskelstyrken for å redusere leddbelastningen og forbedre leddbevegelsesstabiliteten.For mye vekt kan føre til slitasje på leddene.I dette tilfellet, når forstuingen, vil graden av skade bli forverret.Derfor må alle slags øvelser for å forbedre styrken til de øvre lemmer, bryst, midje, rygg og underekstremiteter opprettholdes.God muskelstyrke kan opprettholde stabiliteten til hvert ledd under trening og redusere sannsynligheten for akutt skade.