Det anbefales at den innledende treningsintensiteten bør være 5-7,5 kg for biceps.Hvis triceps gjøres med manualer er det 2,5-5 kg med en hånd og 10 kg ved skulderen.Derfor, med tanke på at du i utgangspunktet kjøper et par manualer med nominelle 30 kg (faktisk bare mer enn 20 kg).Hvis du insisterer på trening.Etter 3 måneder er denne vekten ok for deg, brachii to og brachio tre.Men skuldrene er definitivt ikke nok.Seks måneder senere var Brachio ikke lenger mulig.På det tidspunktet vil det forverres passende i henhold til ens egen fysiske tilstand.Jeg foreslår at du kjøper et par manualer med en nominell vekt på 50 kg, pluss to individuelle 5 kg manualer.Dette er nok til at du kan trene i 1 år.Forholdene tillater det.Ved kjøp av vektstang vil den olympiske baren være av bedre kvalitet og vil ta lengre tid.
En annen ting jeg vil si er.Du trenger nok repetisjoner og nok sett for å trene musklene.Du trenger ikke være utslitt i ett åndedrag, selv om du er ferdig.Gjør forskjellige bevegelser med forskjellige vekter gjentatte ganger.Og du trenger ikke ekstreme vekter for å trene muskler, så du trenger ikke veldig tunge manualer eller vektstenger.
Utvidet informasjon:
Dumbbell treningsmetoden er et sett med treningsmetoder komplettert med manualutstyr.Det kan oppnå formålet med å få muskler for magre mennesker, redusere fett for fete mennesker og forme.Ulike treningsstadier og treningsformål har forskjellige treningsmetoder for manualer.
Grunnleggende treningsprinsipper:
1. For slanke personer for å få muskler, er den egnet for hanteløvelser med tung vekt og få reps.
2. Fettreduksjon passer for hanteløvelser med små vekter og flere ganger.
3. For å forme er det egnet å trene med middels vekt manualer.
Innleggstid: 24. juni 2021