Baken er veldig lett å legge merke til, så formen på baken er veldig viktig.Mange tenker på alle slags måter å trene hoftene på.Det er også mye hoftetreningsbevegelser, frihånd og utstyr, så vet du hvilke hofteutstyr som trener bevegelser?
The Smith Squat
Knebøy er et flott trekk for hofter, men mange sliter med balansen i fri knebøy, eller ender opp med å kjøre frihånds knebøy for å kontrollere balansen og stabilisere tyngdepunktet.
bena
Sitt på brettet til instrumentbenløfterammen, rygg tett inntil brettet, føttene på fotplaten;Rumpebenkraft, pedal fremover til bena lett bøyd nær rett, kjenn sammentrekningen av målmuskelgruppen, maksimal sammentrekning 1-2 sekunder;Gå sakte tilbake til utgangsposisjon og gjenta.
Nakke rygg vektstang utfall knebøy
Senk stangen til baksiden av nakken til knærne på bakbena berører gulvet, men ikke tving kontakt med gulvet.Hold ryggen rett og vinkelrett på gulvet til du er i utfallsposisjon, rett deretter ut knærne og gå tilbake til startposisjonen.Sett deg på huk i 4 sekunder, hold deg stille i 2 sekunder, stå opp i 4 sekunder, og følg alltid samme bane.
Krok vektløfting
Denne halve knebøyen ligner på vekthalvknebøy, hvor du først holder stangen med begge hender og deretter setter deg på huk for å løfte hoftene.Løft hendene sakte med vektstangen for å vite hvor brystet er, og senk dem deretter sakte.Dette vil ikke bare trene hoftene, men også øke trykket og forme hoftene, noe som gjør hoftene mer perfekte.Dette trekket bør gjøres 30 ganger.
TAB-kroken
I treningsstudioet er jeg sikker på at dere alle har sett denne typen ringtrekk.Den er vanligvis laget for å trene musklene i armene, men hvis du bytter posisjon, kan du trene hoftene ved å gjøre en halv knebøy med lårene parallelle og hoftene opp.Gjør dette 50 ganger for å jobbe med hoftene.
Innleggstid: 12. august 2022