Nyheter

I tillegg til å gå på treningssenteret, vil vi oppleve at du også kan kjøpe litt treningsutstyr for å trene hjemme.Barbells er et favorittutstyr for mange treningsveteraner.Folk kjøper også vektstang for å hjelpe dem med å bygge muskler hjemme.Det er mange bevegelser i vektstangstrening, så hva vet du om måten å trene hjemme?

Side vektstang rad
Løft vektstangen til midjen og magen, bøy armene litt, hold denne bevegelsen, og gjør deretter benet knebøy, denne bevegelsen er veldig arbeidskrevende, det er også veldig sliten å gjøre, kan du først dyktig og sakte øke vekten.Denne bevegelsen brukes hovedsakelig til å trene styrken til underekstremitetene og midjen og magen på armene.Det kan trene figuren jevnere og unngå ukoordinering i kroppen.

Bøying for vektstang
Denne bevegelsen brukes hovedsakelig til å trene armer og brystmuskler, spesielt biceps muskeltrening er effektiv, denne bevegelsen er også veldig enkel, løft først en vektstang, stå rett og vertikal arm ned, stol deretter på armstyrken for å løfte stang til brystposisjon, og deretter ned igjen.Insister på denne handlingen hver dag, vil du finne at armmusklene dine vil bli mer og mer åpenbare, styrken vil øke, sommeren å bruke klær er også veldig vakker.

Barbell knebøy
Start med å plassere vektstangen i en behagelig stilling for trapezius-musklene, hvor et håndkle kan plasseres for nybegynnere.Da er benstillingen veldig viktig, rimelig holdning kan maksimere kraften.Plasser føttene og skuldrene i en rett linje med tærne litt spredt.Til slutt ikke sitte på huk for dypt, lårene nesten parallelt med gulvet etter en pause, og reis deg deretter opp.Hensikten med pausen er å bringe stangen til hvile og styrke muskelkontrollen.

Anbefalt fremre del
Dette er en god måte å stimulere deltamusklene på, mens det å ta en stående stilling vil øke din generelle styrke.Start med føttene åpne, ta tak i stangen med begge hender og plasser den foran nakken, ikke mot den.Bruk deretter styrken til skuldrene til å løfte stangen.Ta en pause når armene er nesten strake, og senk dem deretter sakte tilbake til startposisjonen.Nybegynnere anbefaler å bruke en tom vektstang for å øve, finne følelsen og sakte laste.