Nyheter

Nøkkelen til å kondensere treningen din er å få hvert sekund til å telle.Spesifikke ordninger kan referere til følgende prinsipper.

■1.Gå tilbake til det grunnleggende

Mange mennesker er vant til å bruke opptil tre timer i treningsstudioet om gangen, og de kan bekymre seg for at å kutte ned på treningsøktene vil føre til en nedgang i kondisjon.Men det viser seg at det ikke er tilfelle.Kondisjonsnivåer kan opprettholdes med mindre enn 60 minutters trening per økt, for eksempel IFBB profesjonell trener Wallis.Mens hun jobbet seg gjennom doktorgraden, kunne hun ikke trene mer enn to ganger i uken.Hun gjør bare ett sett av hver øvelse, men hun må gjøre det uttømmende.En dag for å trene overkroppen, en dag for å trene underekstremitetene, hver gang 15 minutter å fullføre, hver uke er ren treningstid bare 30 minutter!Og hennes fysiske styrke har vært jevn.

2. Mer eller mindre alt er bedre enn ingenting

Noen tror feilaktig at hvis du ikke kan trene 5 ganger i uken regelmessig, så bør du ikke trene i det hele tatt.Dette er ikke sant, fordi mindre trening er bedre enn ingen i det hele tatt, og det er lite tid til å trene.

I stedet for å komme med unnskyldninger som om du ikke har tid til å trene, planlegg det inn i dagen din og møt opp som om det var en forretningsdato.Vær progressiv og fokusert når du trener.

Tidsbesparende treningsplaner er enkle og forfølger ikke kompliserte rutiner.Nøkkelen er effektivitet.Effektiviteten kan forbedres ved å:

A. Øk treningsintensiteten – forkort hviletiden mellom settene, bruk avanserte treningsteknikker og bruk tyngre belastninger.

B. Øk mental motivasjon — Husker du entusiasmen du følte da du først begynte å trene?Finn en måte å holde noe av lidenskapen i live, og å vite at du kan gjøre det på 30 minutter er en motivator i seg selv.

C. Juster timeplanen din — Du må justere treningsplanen ofte for å få de beste resultatene.

■ Hva må gjøres?

Vi delte kroppen inn i øvre og nedre deler.En dag jobbet vi med bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps, og den andre dagen jobbet vi med setemuskler, quadriceps, biceps, legger og magemuskler.Ingen kroppsdel ​​bør neglisjeres, så ikke ofre en øvelse for å spare tid.Før du begynner å trene, er det verdt å gå gjennom noen prinsipper.

A. Lytt til kroppens signaler – trening kan ikke gjøre fremgang på bekostning av fysisk skade.I stedet, hvis du føler at noe er galt, er det kroppens advarselsskilt for å oppdage problemet og rette det.

B. Sørg for kvalitet på bevegelsen — ikke la tiden være stram og ikke ta hensyn til bevegelsesstandarden, hver bevegelse må være under kontroll.

C. Sørg for bevegelsesområde — Streb for maksimalt bevegelsesområde for hver bevegelse.

D. Sørg for å restituere — Ikke utfør en ny øvelse før en muskelgruppe har kommet seg etter trettheten til den siste.

■4.Antall grupper og tider

Gjør 2 til 3 sett med 8 til 12 reps av hver øvelse, avhengig av kroppsdel ​​og trening.

■5.Handlingshastighet

Det er viktig å ha kontrollerte og stødige bevegelser.Bare fordi du kjører et kappløp mot klokken, betyr det ikke at du skynder deg som om du brenner.Følg rytmen på 2 sekunder for å løfte, 4 sekunder for å gå tilbake, og gjør alt nøye.

■6.Øv frekvens

For best resultat, tren hver kroppsdel ​​to ganger i uken.Sammenlignet med vanlig praksis med å gjøre 4 øvelser for hver del og 4 sett for hver øvelse, er metoden som presenteres her veldig enkel og praktisk.Den inkluderer flere store kjerneøvelser, supplert med toppmoderne treningsteknikker.