Nyheter

Med så mange mennesker som nå jobber foran en datamaskin, kan det å sitte i lange perioder føre til at innsiden av armene bygges opp.Armflabb er ikke lett å miste når den først har vokst opp, og det vil få overkroppen til å se større ut.Så vi får heller ha armene tynne.Kjenner du handlingen til en manual som holder et sommerfuglerme?

Biceps stretch
Handling 1:
Sitt på en firkantet krakk, rett rygg, føttene sammen flatt på bakken, begge hender holder en manual på begge sider av kroppen, håndflatene vendt mot hverandre, skuldrene avslappet.

Handling 2:
Bøy albuene, løft manualene til forsiden av skuldrene, snu håndflatene mot brystet, klem overarmene på sidene, hold i 3 sekunder, og gå tilbake til en posisjon.

Vektforlengelse (øvelser for indre overarm)
Handling 1:
Hold en manual i hver hånd, la armene henge ned foran deg, håndflatene vendt mot hverandre, føttene i skulderbreddes avstand, knærne litt bøyd foran deg, magen inn.

Handling 2:
Strekk armene horisontalt til hver side til manualene er i skulderhøyde.Hold i 3 sekunder, og før deretter armene sakte tilbake i posisjon én.

1. Stå med bena spredt bredt (ca. 50 cm), hold manualene på yttersidene av begge lårene, hold kroppen rett og se foran i 20 sekunder.

2. Stå med bena spredt (ca. 50 cm), bøy albuene, hold manualene i hendene og løft dem til brysthøyde.Hold kroppen rett og øynene foran deg i 20 sekunder.

3, spre bena, stå med knærne bøyd lett (ca. 50 cm), hold manualen i begge hender og hev den til samme høyde som brystet, manualen er ca. 30 cm unna brystet, handlingen varer i 20 sekunder.

4, stå med bena åpne (ca. 50 cm), hold manualene i hendene, bøy knærne og plasser den ene enden av manualene på gulvet, med avstanden mellom de to manualene og føttene ca. 30 cm, bevegelsen varer i ca. 20 sekunder.

5. Stå med bena spredt bredt (ca. 50 cm), hold manualene i hendene, løft deretter hendene og kryss dem over brystet.Hold kroppen rett og øynene dine se fremover i 20 sekunder.