Nyheter

Skuldertrening er hovedsakelig deltamuskeløvelsen, vi trener skulderen kan hjelpe oss å sikre stabiliteten i bevegelsen.Det er bedre å bruke utstyr for å hjelpe deg med å trene.Hantler og vektstenger brukes ofte som hjelpeutstyr.Vet du hvordan du bruker vektstang til å bygge deltamuskler?La oss gå og ta en titt!

En, vekt vektstang push
For den første øvelsen må vi bruke den sensoriske vektstangen til å trene.Hvis du er en mosjonist som har trent en stund, kan du bruke en vektstang med større vekt for å trene.Hvis du er ny på denne øvelsen, kan du starte med en lettere vekt for å føle muskelstimuleringen av deltamusklene.

Under øvelsen bør vi holde kroppen i stående stilling, holde stangen med begge hender og skyve.Når du holder stangen, holdes ikke håndleddene på begge hender rett, slik at håndleddene kan presses litt bakover for å unngå for mye press på armene.I praksis bør rekkevidden av skyvehandling være på plass, vær oppmerksom på å kjenne deltoidmuskelfølelsen, treningshastigheten er ikke for høy, trening med sakte hastighet kan gjøre at musklene dine får god stimulering.

To, vektstang rett trekk
Ta tak i stangen med begge hender og trekk den rett opp til brystet til albuene og skuldrene er på linje.Tren med føttene i skulderbreddes avstand, midjen og ryggen rett, ryggraden i nøytral stilling og stangsporet vinkelrett på gulvet.Først av alt, sitt på en rettvinklet krakk, med føttene fra hverandre for å tråkke i bakken, baken tett på ryggen, magen strammer seg på baksiden av midjen rett under forutsetning av å bøye seg over hendene, grepsavstanden er 1,5 ganger skulderbredde, pust ut for å løfte vektstangen til forsiden av lårposisjonen.

Tre, sittende vektstang skulder push
Hold bekkenet nøytralt og magen stram, midje og rygg rett og litt rett, skulderbladene stramme og skulderstroppene nede, hold brystet ute og øynene ser rett frem.Pust inn og pust ut for å løfte stangen til en posisjon like over kragebenet (overarmen litt under skulderen og underarmen vinkelrett på gulvet, håndleddsnøytral).Som forberedelse til innånding utøver deltamusklene i utåndingen kraft for å drive overarmen, og skyver vektstangen langs ansiktet til rett over hodet.Pass på at albuen ikke er låst og håndleddet er nøytralt.Pust inn, deltamusklene kontrollerer overarmen for å senke vektstangen langs ansiktet til nesetippen.