Nieuws

Barbell is een soort fitnessapparaat dat we gebruiken bij het trainen van onze spieren.In vergelijking met halters is dit apparaat zwaarder.Om beter te kunnen trainen, gebruiken we vaak enkele klassieke fitnessbewegingen van barbell.Dus weet jij wat de klassieke bewegingen van barbell fitness zijn?

Een harde trek
Plaats de halterstang tussen je voeten.Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar.Strek je schouderbladen door je heupen te buigen en de stang vast te pakken met je handen op schouderbreedte uit elkaar.Haal diep adem, laat je heupen zakken en span je knieën aan totdat je kuiten de stang raken.Opzoeken.Houd je borst omhoog, buig je rug en duw de stang vanaf je hielen omhoog.Wanneer de stang zich boven je knieën bevindt, trek je de stang naar achteren, schouderbladen naar elkaar toe getrokken en duw je je heupen naar voren in de richting van de stang.

Barbell plat bankdrukken
Liggend op een vlakke bank, gebruik een middelste greep, haal een halter uit een rek, houd hem stevig vast en til hem boven je nek.Dit is je startbeweging.Begin bij de startpositie, adem in en laat de stang langzaam zakken totdat deze het midden van je borst raakt.Pauzeer even, til de stang terug naar de beginpositie en adem uit, waarbij je je concentreert op het gebruik van je borstspieren.Als je de top van de push bereikt, houd je je armen stil en knijp je je borst zo veel mogelijk samen, pauzeer je en laat je langzaam weer zakken.Opgemerkt moet worden dat bij bankdrukken, als het gewicht groot is, iemand moet helpen, anders is het gemakkelijk om gewond te raken.Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met trainen vanuit de lege balk.

Halter rij
Een klassieke oefening is om de halter vast te houden (handpalmen naar beneden), knieën licht gebogen, naar voren buigend, met rechte rug.Ga door totdat je rug bijna evenwijdig aan de vloer is.Tip: kijk recht vooruit.De arm die de halter vasthoudt, moet op natuurlijke wijze hangen, loodrecht op de vloer en het lichaam.Dit is de startpositie van de actie.Houd je lichaam gefixeerd, adem uit en trek aan de halter.Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en houd de stang alleen met je onderarmen vast.Span op het hoogtepunt van de samentrekking uw rugspieren aan en houd deze een tijdje vast.

Barbell-squat
Om veiligheidsredenen train je het beste in een squatrek.Plaats om te beginnen de halter op het rek boven je schouders.Plaats een platte stoel of box achter je.De platte stoel leert je hoe je je heupen naar achteren duwt en hoe je de gewenste diepte bereikt.Til de halter met beide armen van de plank, gebruik beide benen en houd uw romp recht.Stap van de plank af en ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gericht.Richt uw hoofd altijd naar voren, want naar beneden kijken kan u uit balans brengen en is slecht voor het recht houden van uw rug.Dit is de startpositie van de actie.Laat de stang langzaam zakken, knieën gebogen, heupen naar achteren, houd een rechte houding aan, hoofd naar voren.Blijf hurken totdat de hamstring in de kuit zit.Adem in terwijl je dit deel doet.Terwijl je uitademt, til je de stang met kracht tussen je voeten op, strek je benen, strek je heupen en keer terug naar een staande positie.