Het gebruik van een barbell-squat is zeer nuttig, maar je moet de juiste positie van de barbell-squat echt begrijpen en het kunnen!Dus wat zijn de voordelen van barbell squats?Hoe doe je de juiste positie van de barbell squat?Wij nemen u een goed begrip!
Verbeter eerst de lichaamskracht van de meest effectieve actie
Squat wordt de 'koning van krachttraining' genoemd.Het is makkelijk.Squat gebruikt het grootste aantal spiergroepen en als je aan ondersteuning denkt, zijn bijna alle skeletspieren betrokken.Wetenschappers hebben de hoeveelheid werk in veel bewegingen gemeten.Voor dezelfde hoeveelheid gewicht levert de squat het meeste werk op, bijna twee keer zoveel als hard trekken en vijf keer zoveel als bankdrukken.De squat kan meer gewicht gebruiken dan de harde trekkracht en veel meer dan de bankdrukken.Omdat dit de groei naar systemische kracht diep buigt, is het effect veel prep boven andere actie.
Twee, de meest effectieve beweging om de spieren van het hele lichaam te vergroten
Hurken is een samengestelde beweging met dubbele gewrichten en het lichaam scheidt het meeste groeihormoon af tijdens het hurken, dus het hurken met een hoog gewicht bevordert niet alleen de beenspiergroei, maar bevordert ook de spiergroei van het hele lichaam.Bovendien doen squats veel actie, vergeleken met andere bewegingen, niet alleen om de spieromtrek te verbeteren, maar ook om de spierdichtheid te verbeteren, dat wil zeggen om spieren dynamischer te maken.
De barbell squat kan niet alleen worden gedaan vanwege de sterke hart- en longcapaciteit, maar ook om de spieren in de dijen en billen te trainen, evenals om de hartfunctie te helpen oefenen en de longcapaciteit te vergroten.En barbell squats zijn geweldig om kracht over je hele lichaam op te bouwen, evenals spieren over je hele lichaam.
Juiste houding voor barbell squats
Je kunt ervoor kiezen om met je voeten schouderbreed of schouderbreed te staan, je borst vast te houden en je taille en buik aan te spannen, en de barbell achter of voor je nek te houden.
Actie proces:
De beoefenaar spant de taille en buik aan, buigt langzaam de knieën, laat het zwaartepunt van het lichaam dalen tot een hoek van 90 graden of minder, pauzeert en concentreert vervolgens de spieren van de benen en billen om snel terug te keren naar de startpositie.
Actie-eisen:
1. Span de taille en buik aan tijdens de actie.
2, de knie tijdens de beweging mag niet hoger zijn dan hun tenen.
3. Adem in bij het hurken en adem uit bij het opstaan.
4. Als de barbell squat zwaar is, wordt aanbevolen dat een metgezel deze aan één kant beschermt, omdat de zware barbell squat een relatief gevaarlijke oefening is.
Posttijd: 25 mei 2022