We beginnen met repetitieve oefeningen, en op een gegeven moment bereikt het een plateau, en veel mensen worden er moe van.In plaats daarvan is de medicijnbal een gratis machinetraining.Medicijnballen kunnen ons helpen om af te vallen, dus weet je wat de vier medicijnbal-oefeningen zijn die je zullen helpen om vet te verliezen?
De volgende trainingsintensiteit, fitnessmensen kunnen volgens hun eigen vet, passende aanpassing, vetpercentage is hoog op deze basis om het aantal trainingen te verbeteren, integendeel, vetpercentage is laag om het aantal trainingen te verminderen, het doel is om verminder vet en controleer de groei van vet.
Actie 1: Medicijnbal op de squat om de bal kapot te slaan
Ga op een natuurlijke manier staan met je voeten iets breder dan je schouders.Houd de medicijnbal met je handen aan weerszijden van de bal, houd je borst vooruit en je ruggengraat in een neutrale positie, waarbij je onderrugspieren worden aangespannen.Tijdens de oefening lieten de handen de medicijnbal op de grond vallen en tegelijkertijd hurkte het lichaam, waarbij de dijen parallel aan de grond werden gehouden.De trainingsintensiteit was 4 groepen en elke groep deed 20 keer.
Actie twee: squattraining met medicijnbal op de borst
Natuurlijk lichaam om te staan, voeten op afstand en schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten, medicijnbal in de borst houden, armen elleboogflexie lichaam rechtop gehouden, beweging, lichaam doet squats actie en laat de ellebogen en knieën elkaar raken, sta dan rechtop terug naar het uitgangspunt, armen houding, repetitieve bewegingen van vier groepen, elke groep om 20 keer te doen.
Actie drie: Til de medicijnbal rechtop op
Sta op een natuurlijke manier met je armen recht boven je lichaam terwijl je de medicijnbal met je handen vasthoudt en houd je voeten wijd uit elkaar.Tijdens het sporten zal je lichaam squats naar beneden doen, je armen zullen je ellebogen voor je borst buigen, en dan zal je lichaam rechtop staan terwijl je armen recht naar het startpunt gaan.De trainingsintensiteit wordt aanbevolen om 2 groepen aan elke kant te doen, 15 keer voor elke groep.
Actie vier: liggend afwisselend op de bal trainen
Het lichaam heeft de vorm van een push-up, de armen en schouderbreedte ondersteunen op de grond, benen naar de achterkant van het lichaam recht, zodat de bal van de voet op het medicijn, deze houding aanhoudt, taille-contractieoefening doet , zo lang mogelijk zal het effect duidelijker zijn.De aanbevolen trainingsintensiteit is 20 ademhalingen in 30 seconden.
Posttijd: 16 september 2022