De billen zijn het meest opvallende deel van het lichaam, dus de vorm van de billen is erg belangrijk.Veel mensen bedenken verschillende manieren om hun heupen te trainen.Er zijn ook veel heuptrainingsbewegingen, ongewapend en uitrusting, dan weet je wat voor heupuitrusting trainingsbewegingen zijn?
Smit gekraakt
Hurken is de gouden beweging van de biltraining, maar veel mensen die in de vrije squat moeilijk de balans kunnen beheersen, of om de balans en de stabiliteit van het zwaartepunt te beheersen, kunnen alleen de squat uit de vrije hand doen.Door het Smith-frame te gebruiken, kunt u zich meer concentreren op uw heupen en dijen voor een betere vorm.
benen
Ga op het zitbord zitten van de beenlift van het instrument, de rug is dicht bij het bord en de voeten stappen op de pedaalplaat;Heupbeenkracht, voorwaartse pedaal naar benen licht gebogen dicht bij onbuiging, voel de samentrekking van de doelspiergroep, piekcontractie 1-2 seconden;Herstel langzaam naar de beginpositie.Herhalen.
Lunges met halterstang achter in de nek
Plaats de halter achter je nek en laat je lichaam zakken totdat je achterste knieën de grond raken, maar forceer de vloer niet.Houd je rug recht en loodrecht op de grond totdat je in een uitvalpositie bent en strek dan je knieën terug naar de startpositie.Hurk 4 seconden, sta 2 seconden, sta 4 seconden op en volg altijd hetzelfde traject.
Halve hurkzit
Deze halve squat-lift is vergelijkbaar met de gewichtdragende halve squat waarbij je de halter met beide handen vasthoudt, gevolgd door een halve squat met je heupen omhoog.Til de halter langzaam op om te weten waar je borst is en laat hem vervolgens zakken.Dit verstevigt niet alleen uw billen, maar zorgt ook voor een verstevigend effect en verhoogt de druk op uw billen.Doe dit 30 keer.
Posttijd: 06-jul-2022