Veel fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen, zullen ervoor kiezen om met dumbbells te trainen omdat ze klein en licht zijn en altijd en overal kunnen worden beoefend.Kettlebells hebben dezelfde voordelen, evenals het versterken van spierweefsel dat je normaal niet gebruikt.Wanneer u traint met kettlebells, kunt u een verscheidenheid aan oefeningen doen, zoals duwen, tillen, tillen, gooien en springende squats om de spieren van de bovenste, romp en onderste ledematen effectief te versterken.
Kettlebells hebben een geschiedenis van meer dan 300 jaar.De kanonskogelvormige oefenmachine is in het begin van de 18e eeuw gemaakt door de Russische Hercules om de kracht, het uithoudingsvermogen, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam snel te verbeteren.Het belangrijkste verschil tussen kettlebells en dumbbells is het controlegewicht.Hier zijn enkele fitnesstips voor kettlebells.Let in de praktijk op de nauwkeurigheid van bewegingen.
Methode 1: Schud de kettlebell
Houd de stolp met één of beide handen voor het lichaam en til hem met heupkracht op (zonder de hand los te laten), laat de stolp vervolgens op natuurlijke wijze achter het kruis vallen.Het werkt op de explosieve kracht van de heupen en is erg handig bij duwen en worstelen!Je kunt 30 linker- en rechterhanden uitproberen in 3 groepen.Voeg gewicht toe als u zich comfortabel voelt.
Het is echter belangrijk op te merken dat, zoals bij elke gewichtdragende oefening, de onderrug recht en matig gespannen moet worden gehouden om het uithoudingsvermogen van de onderrug op te bouwen, wat overbelasting kan veroorzaken.
Methode twee: til de pot op
Houd de kettlebell-handgrepen met beide handen vast en til de kettlebell langzaam en langzaam op met gestrekte armen.Herhaal 5 keer.
Methode drie: kettlebell push-out methode
Houd de handgrepen van de kettlebell met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, dicht bij uw borst en schouderhoogte;Hurk zo laag mogelijk;Met je armen gestrekt, duw je de kettlebell recht voor je uit, trek hem terug naar je schouders en herhaal.
Methode vier: rugligging op stoelgang
Buig op de liggende bank uw ellebogen en houd de bel op uw schouders.Duw de kettlebell met beide armen omhoog en keer terug naar de klaar-positie.Hij lag op zijn rug met zijn ellebogen voor zijn borst geklemd.Zwaai de armen terug naar het hoofd, vuist naar beneden;Keer vervolgens terug van het oorspronkelijke pad naar de gereedstaande positie.Deze actie ontwikkelde voornamelijk de borstspier, de brachiale spier en de schouderbandspier.
Posttijd: 02-jun-2022