Nieuws

Medicijnbal is een soort fitnessapparaat waarvan het publiek niet goed op de hoogte is, maar dat veel wordt gebruikt bij de revalidatietraining van atleten.Met verder onderzoek gebruiken veel mensen medicijnballen om te oefenen.In de moderne tijd zijn de trainingsbewegingen van de medicijnbal veel ontwikkeld.Dus weet jij wat de vijf basisoefeningen van medicine ball zijn?Laten we daar naar de fitnessapparatuur gaan om een ​​kijkje te nemen!

De Russische spin
Neem de manier van zittende houding aan, met heup als middelpunt, bovenlichaam raakt recht en dij in 90 graden, crus staat op.Beginners kunnen eerst hiel naar de grond, om meer gespierd te zijn, hiel van de grond.Houd de medicijnbal vast, kijk recht vooruit, draai je lichaam en richt de medicijnbal naar links en rechts.

Opdrukken
Het is hetzelfde als de algemene pushup-training, waarbij buikligging, ellebogen op de grond, rug en billen in een rechte lijn liggen.Een van hen had een medicijnbal in zijn hand.De push-up van de medicijnbal vereist balans en kracht, dus het is moeilijker.(Vrouwen wordt geadviseerd om een ​​set van acht te doen, gevolgd door een minuut rust; mannen kunnen een set van 10 doen, gevolgd door een minuut rust.)

Medicijnbal-squats
Doe squats en til tegelijkertijd de medicijnbal op.Schud niet met uw hoofd wanneer u de medicijnbal optilt, anders veroorzaakt dit druk op de lumbale wervelkolom en kunt u gemakkelijk gewond raken.Beginners kunnen eerst de medicijnbal op de borst leggen, gewichtdragende hurkzit doen, om stabiel te zijn, blijven uitdagen.(10-15 herhalingen worden aanbevolen, gevolgd door een minuut rust.)

Hard aan één voet
Begin in een staande positie, knieën licht gebogen, terwijl je de medicijnbal voor je borst houdt.Til je rechtervoet naar achteren en leun recht naar voren, waarbij je linkervoet blijft staan ​​en je romp en rechtervoet in een rechte lijn.Houd vervolgens de bal met beide handen vast en laat hem de grond raken.Stop ongeveer 5 seconden voordat u terugkeert naar de start.(Aanbevolen kant kan 10-15 doen, verander dan van voet.)

Heupgewricht trainen
Begin in een liggende positie met gebogen knieën en de medicijnbal onder je voeten.Nadat je je linkervoet naar achteren hebt getild, strek je hem recht op en neer.(Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen tegelijk te doen en dan van voet te wisselen.)