Nieuws

Zoals het gezegde luidt, beginnende borsttraining, ervaren rugtraining, dit is niet alleen omdat de rug moeilijk te oefenen is, maar ook omdat de snelheid van de rugverbetering laag is en veel mensen het effect niet in korte tijd kunnen zien. geef op.Het is waar dat in de sportschool beter is, als het thuis is, de methode niet onder de knie hebt, gewoon terug wilt oefenen, het is echt een probleem.Maar het is niet onmogelijk.Beheers de volgende methoden, houd u eraan en met een gezond dieet zult u binnen de kortste keren resultaat zien.

Methode één: push-ups in knielende positie
Knielende push-ups zijn een goede manier om je rug thuis met je blote handen te oefenen.Als het gaat om push-ups in knielende positie, zijn veel jongens misschien afwijzend, denken dat het te simpel is, om het te doen is het echter moeilijk om te doen, hoewel push-ups in knielende positie eenvoudig te doen zijn, voor de rugoefening en stretching , dan is het effect van algemene push-ups of veel moeilijke push-ups ook goed.Onderschat het dus niet.Knielende push-ups zijn ook goed voor meisjes die hun rug willen trainen, omdat ze niet zo moeilijk zijn als gewone push-ups.

Methode twee: liggende clip terug
Oefen thuis met je blote handen of probeer een liggende clip.Het is ook een heel simpele actie.In een beetje hard bed, of uitgespreide yoga MATS op de grond kan zijn, naar de rugligging, gebruik de benen zoals sit-ups, qu, voeten op de grond, en dan armen klem lichaam, arm kan op de grond blijven steken , onderarm opstaan, en de grond verticaal, proberen het bovenlichaam van de grond te tillen, een paar seconden aandringen, doe het de volgende keer opnieuw, deze beweging oefent voornamelijk op de rug, helpt om breedte aan de rug toe te voegen.

Methode 3: Optrekken
Over rugtraining uit de vrije hand gesproken, je kunt ook pull-ups gebruiken, dit is een relatief moeilijke beweging, jongens kunnen misschien niet veel, meisjes met kleine kracht kunnen misschien niet.Maar het is een geweldige oefening voor de rug.Als je fitnessapparatuur in de buurt hebt, doe het dan aan de klimrekken, zo niet, doe het dan aan de deurpost van je huis.