Nieuws

Veel bodybuilders hebben de neiging om het belang van ademhalen tijdens het trainen te negeren, soms zijn het de ademhalingsfouten die ervoor zorgen dat we niet verder kunnen komen.Tegelijkertijd zullen er bijwerkingen zijn, zoals duizeligheid, hypoxie enzovoort.Vaker wel dan niet zullen we het gevoel hebben dat we tijdens het sporten snel energie verliezen en de intensiteit niet het hoogste punt kan bereiken, waardoor ons trainingsniveau naar beneden gaat.Ademen is dus een heel belangrijk onderdeel van beweging.

Oefen een tijdje geduldig op de juiste manier ademen en je zult deze ademhalingstechnieken snel onder de knie krijgen.

Ademen zonder zuurstofbeweging

Haal voor machine-oefeningen diep adem terwijl u lichte gewichten uitvoert en begin en adem uit wanneer u klaar bent.Reductieproces inademen.Merk op dat de actietijd consistent moet zijn met de ademhalingstijd.Over het algemeen is het begin van een actie 1 seconde, dus het is 1 seconde om uit te ademen.Het duurt normaal gesproken ongeveer 2 seconden om te herstellen, wat betekent dat het ongeveer 2 seconden duurt om de lucht te vullen wanneer u inademt, en herhaal de actie terwijl u regelmatig ademt.

Als je een intensieve oefening doet, gebruik dan je adem in te houden.Op de juiste manier gebruikt, kan het inhouden van je adem de atletische prestaties verbeteren en een toename van de spierspanning veroorzaken.Als verkeerd gebruik van verstikking de bloeddruk kan doen dalen, met als gevolg duizeligheid, tinnitus, misselijkheid en andere ongemakkelijke gevoelens.De juiste manier om je adem in te houden is door niet te diep in te ademen, maar door langzaam en ritmisch uit te ademen.Je adem inhouden is niet voor elke beweging weggelegd.Het moet worden gebruikt voor de laatste sprint of voor een maximaal gewicht.

Anaerobe motorische ademhaling neemt de vorm aan van gelijktijdig ademen door mond en neus.Dit kan de zuurstofopname verhogen, de prestaties verbeteren en de duur van de training verlengen.Tegelijkertijd vermindert het de ventilatieweerstand van de luchtwegen en maakt het ademhalingsproces vrijer.

Spieropbouwprogramma voor anaerobe oefeningen

Anaërobe oefening verwijst naar de snelle en intense beweging van spieren in een toestand van "zuurstofgebrek".De meeste anaërobe oefeningen zijn oefeningen met hoge belasting en ogenblikkelijke oefeningen, dus het is moeilijk om het lang vol te houden en vermoeidheid is ook langzaam.Het grootste kenmerk van anaërobe inspanning is dat de zuurstofopname tijdens inspanning erg laag is.Omdat de snelheid te hoog is en de explosieve kracht te groot is, heeft de suiker in het menselijk lichaam geen tijd om door zuurstof af te breken en is het aangewezen op “anaërobe energievoorziening”.Deze oefening produceert te veel melkzuur in het lichaam, wat leidt tot spiervermoeidheid die niet lang kan duren, spierpijn en kortademigheid na het sporten.

De spierherstelperiode is 48 tot 72 uur, dus het is niet effectief om dezelfde spier te blijven trainen totdat deze volledig hersteld is.Over het algemeen zijn er bij het tegelijkertijd trainen van grote spieren kleine spieren betrokken bij de oefening, in zo'n geval, zolang het trainen van de betrokken spieren op dezelfde dag het beste effect heeft.Het aantal benodigde groepen en tijden: 3 ~ 4 groepen, 6 ~ 10 keer, 3 ~ 4 bewegingen voor grote spieren, en 2 ~ 3 groepen, 8 ~ 12 keer, 2 ~ 3 bewegingen voor kleine spieren.Grote spieren zijn onder meer: ​​borstspieren, latissimus dorsi, buikspieren en benen.De initiële training moet geschikt zijn om het gewicht te verminderen, het aantal te verhogen.