Nieuws

Schoudertraining open schouderbeweging hoe te doen
1, liggende passieve schouderopening - open de voorkant van de schouder/borst
Omdat het grootste deel van de schouder relatief stijf is, kunnen beginners een comfortabelere passieve open-schouderoefening gebruiken.Liggend op het kussenoppervlak, plaats het yogablok op de achterkant van de borstwervel en de achterkant van het hoofd, mensen kunnen de hoogte van het yogablok en de actie kiezen en aanpassen aan de specifieke situatie van hun eigen lichaam.

2. Puppy-schouderopening — open de voorkant van de schouder/borst
Knielend op het kussenoppervlak, voeten open en heup met dezelfde breedte, verticaal dijkussenoppervlak, buikligging op het kussenoppervlak, uitgestrekte armen, voorhoofdpunt, borst langzaam open naar beneden.Als je de intensiteit en het bereik van de oefening wilt vergroten, kun je met behulp van een yogablok je ellebogen op het blok buigen en je handen bij elkaar brengen.

3. Cross shoulder opening — open de achterkant van de schouder
Ga op je buik liggen met je handen gekruist en uitgestrekt naar de andere kant, met je voorhoofd plat op het blok.Door te oefenen, kunt u uw armen langzaam meer en meer strekken, wat kan helpen om de achterkant van de schouders en de bovenrug te strekken.

4. Bird King-arm - open de achterkant van de schouder
Kniel en sta op de mat, met beide armen om elkaar heen geslagen en de bovenarm evenwijdig aan de vloer.De Bird King-arm helpt de achterkant van de schouder en de hele arm te verlengen.

5. Gebruik een handdoek - wikkel de hele schouder
Voor degenen die hun schouders willen openen, is de schouderbandage een essentieel onderdeel van de oefening.Beginners kunnen een yoga-stretchband of handdoek gebruiken om de uiteinden van de stretchband met beide handen vast te pakken.Doe de lus van de voorkant van je lichaam naar de achterkant.Als je je prettig voelt, kun je de afstand tussen je handen en de stretchband verkleinen.

Voorzorgsmaatregelen tijdens schouderopening.
1. Ga stap voor stap te werk.Of het nu gaat om het openen van de heup of de schouder, dit punt moet in acht worden genomen, kan niet worden overhaast.Bouw voort op wat je al hebt.

2, open schouderoefeningen hebben ook een eenvoudige warming-up nodig.

3. Tegelijkertijd moeten we de spierkracht rond het schoudergewricht uitoefenen om de stabiliteit van het schoudergewricht te waarborgen.Let op de balans tussen flexibiliteit en stabiliteit.

4. Bij schouderopeningsactiviteiten moet de borstkas bijna worden geopend.Let op de borstopening, niet de borst die naar voren duwt, en de schouder weg van het oor.