Als je eenmaal de spiergroepen hebt geïdentificeerd waarmee je werkt, moet je ook bepalen welke apparatuur je gebruikt en hoe je werkt.Jongeren kunnen meer grote instrumenten gebruiken om te oefenen, ouderen gebruiken gratis zware oefeningen;Vrouwen die hun spieren willen versterken, willen misschien meer statische oefeningen overwegen.
Voor- en nadelen van vaste apparaten:
Voor beginners is stationaire apparatuur ideaal omdat het redelijk veilig is.Veel stationaire apparaten zijn ontworpen om uw lichaam in positie te brengen en u vervolgens binnen veilige grenzen door de beweging te leiden.Als het een vrij gewicht is, moet u tijdens het bewegen evenwicht en stabiliteit behouden.
Bovendien zijn wetenschappelijk ontworpen stationaire apparaten beter in het "isoleren" van een specifieke set spieren.Isolatie in fitness betekent focussen op één spiergroep in plaats van meerdere tegelijk.Dit is handig voor trainingen die een bepaalde groep of een zwakkere spiergroep willen versterken.
Vaste apparaten hebben echter ook nadelen.Niet elk apparaat is bijvoorbeeld geschikt voor iedereen, een probleem waar vrouwen vaak tegenaan lopen.U kunt bijvoorbeeld geen stationaire apparatuur meenemen.Wanneer u op zakenreis of vakantie gaat, kunt u losse gewichten of uw blote handen gebruiken om te blijven sporten.
Voor- en nadelen van losse gewichten:
Vrije gewichten zijn veelzijdiger dan vaste instrumenten.Stationaire apparatuur is vaak ontworpen voor een specifieke beweging of spiergroep, maar een paar dumbbells of een bokszak kunnen de meeste krachtoefeningen voor spiergroepen uitvoeren.
Maar om te beginnen, vrije zware gewichten zijn niet erg gemakkelijk te begrijpen, hebben meer begeleiding nodig, als de praktijk de belangrijkste punten van het goede niet heeft begrepen, zul je waarschijnlijk niet zijn zoals de originele reeks oefeningen, zoals de halterbankdrukken , voorlopige houding twee bovenarmen aan de zijkant, triceps duwen op de hoofdoefening, als twee armen openen, duw dan op de hoofdoefening de pectoralis major.Daarnaast vraagt sporten met losse gewichten meer aandacht om sportblessures te voorkomen, omdat sporten met vrije gewichten meer evenwichtsvermogen vereist.Met kleinere halters moet u gewichten installeren en verwijderen, dus u zult waarschijnlijk meer tijd besteden aan oefenen.U hoeft geen geld uit te geven om apparatuur te kopen, uw hoofd te gebruiken, sommige items uit het dagelijkse leven kunnen worden gebruikt om te oefenen.
Voor- en nadelen van oefeningen uit de vrije hand:
Het menselijk lichaam zelf kan dezelfde rol spelen als krachtuitoefenaar, omdat het menselijk lichaam zelf een aanzienlijk gewicht heeft onder invloed van de zwaartekracht.Als je squats, leg lifts, push-ups, pull-ups, enz. doet, en als je in de lucht springt, breek je weg van de zwaartekracht van de aarde - een proces dat behoorlijk inspannend kan zijn.Voordelen: Je hebt geen opslagruimte nodig.Het is gemakkelijk en kan altijd en overal worden gedaan.Nadelen: Pull-ups en push-ups zijn voor sommige mensen te moeilijk!Voor mensen die zwaar en dik zijn, is hun eigen gewicht te zwaar.
Posttijd: 20 oktober 2022