Na wat lichaamsbeweging hebben we altijd het gevoel dat onze beenspieren wat stijf zijn, vooral na het hardlopen is dit gevoel heel duidelijk.Als het niet op tijd wordt verlicht, zal het been waarschijnlijk dikker en dikker worden, dus we moeten de beenstijfheid op tijd strekken.Weet jij wat je moet doen met beenstijfheid?Hoe rek je stijve beenspieren?
Hoe moet beenstijfheid strekken
Strek je quadriceps
Sta met je rug recht, schouders gestrekt naar achteren, buik naar binnen, bekken naar voren.Ga met je benen bij elkaar staan, buig je rechterknie naar achteren en breng de hak van je rechtervoet dicht bij je heup.Pak de enkel of bal van je rechtervoet en verplaats je gewicht naar je linkerbeen (gebruik de muur of rugleuning van een stoel voor evenwicht).Breng je voet langzaam dichter bij je stuitje en voorkom dat je rug kromt.Keer na 15 tot 20 seconden terug naar de startpositie en herhaal het stuk met het andere been.
Hamstring strekken
Been buig knie, knielsteun op het kussen, het andere been gestrekt, controle voor het lichaam.Houd het stuk 20 tot 40 seconden vast en herhaal dan met het andere been voor 3 sets van elk been.
Strek je biceps
Zet je voeten op een hoge armatuur, strek je voeten en druk je lichaam opzij.Probeer de toppen van je voeten aan te raken met de vingertoppen van je handen en voel de rek in de achterkant van je dijen.
De oorzaak van beenspierstijfheid
Tijdens het sporten trekken de spieren van de onderste ledematen vaak samen en worden de spieren zelf ook enigszins belast.Dit resulteert in een hogere bloedtoevoer voor kuitbeweging, die wordt verhoogd door de verwijding van kleine slagaders in de spier.De congestie van spierweefsel na het sporten kan niet onmiddellijk verdwijnen en de spier zal meer opgezwollen zijn.Aan de andere kant, wanneer de spier wordt gestimuleerd door de tractie van de oefening, zal de spier zelf ook een zekere vermoeidheid veroorzaken, en de fascia zal ook een zekere spanning veroorzaken, wat ook de zwelling zal verergeren.
Posttijd: 05-08-2022