Nieuws

Met de komst van de zomer gaan steeds meer mensen sporten.Hoe u blessures kunt voorkomen tijdens het sporten, bieden artsen verschillende suggesties.

"De meest waarschijnlijke tijd voor letsel in de algemene bevolking is binnen de eerste 30 minuten.Waarom is dat?Geen warming-up.”Sportexperts zeiden dat 10 tot 15 minuten opwarmingsactiviteiten, zoals beendruk, borstuitbreiding, zwaaien, enzovoort, in combinatie met joggen, ervoor kunnen zorgen dat de verschillende actieve delen van het lichaam worden uitgerekt, pezen verbeteren, elasticiteit van de ligamenten verbeteren, spieren vergroten gevoeligheid en reactiesnelheid;Verbeter de prikkelbaarheid van de hersenen, elimineer fysiologische traagheid, vermijd letsel.

Ma zei dat oefeningen op een vlakke, diverse vloer moeten worden gedaan om stoten, struikelen of blauwe plekken te voorkomen.Harde grond verhoogt de slagkracht van het gewrichtsoppervlak van de onderste ledematen, wat resulteert in acuut letsel of chronische slijtage van kraakbeen en meniscus.Het wordt aanbevolen om standaardlocaties voor sport te kiezen.

Vermijd blessures als je ook preventietechnieken onder de knie hebt, tijdens het rennen en vallen uit de lucht, stap niet op de bal of de voeten van andere mensen, zo gemakkelijk verstuiken de knie of het enkelgewricht.In de herfst moet de arm aandacht besteden aan de buffer, leren zijwaarts of heen en weer te rollen, niet vasthouden.

Verbind je enkel tijdens training en wedstrijd om verstuiking en slijtage te voorkomen.Om elleboog-, knie- en kuitblessures te voorkomen, moeten bovendien ook elleboogbeschermers, kniebeschermers en beenbeschermers worden gebruikt.

Na training of wedstrijd, passende fysieke en mentale ontspanningsactiviteiten, helpen vermoeidheid te elimineren, de eliminatie van melkzuur te versnellen, psychologische belasting te verminderen, spierspanning te verlichten.De gemakkelijkste manier is om diep adem te halen, of je favoriete manier te gebruiken om mentaal te ontspannen, of om wat gymnastiek te doen.Masseer de dijen, kuiten, taille en rug goed om de spieren te ontspannen.

Om gewrichtsblessures en -slijtage te verminderen, is de meest fundamentele methode het verminderen van het gewicht en het vergroten van de spierkracht om de gewrichtsbelasting te verminderen en de bewegingsstabiliteit van de gewrichten te verbeteren.Te veel gewicht kan slijtage aan de gewrichten veroorzaken.In dit geval zal de mate van verwonding na de verstuiking verergeren.Daarom moeten allerlei oefeningen worden volgehouden om de kracht van de bovenste ledematen, borst, taille, rug en onderste ledematen te vergroten.Een goede spierkracht kan de stabiliteit van elk gewricht tijdens het sporten behouden en de kans op acuut letsel verkleinen.