Het wordt aanbevolen dat de initiële trainingsintensiteit 5-7,5 kg is voor de biceps.Als de triceps wordt gedaan met halters, is het 2,5-5 kg met één hand en 10 kg aan de schouder.Dus als je bedenkt dat je in eerste instantie een paar dumbbells koopt met nominaal 30 kg (eigenlijk alleen meer dan 20 kg).Als je aandringt op training.Na 3 maanden is dit gewicht oké voor jou, brachii twee en brachio drie.Maar de schouders zijn zeker niet genoeg.Zes maanden later was Brachio niet meer mogelijk.Op dat moment zal het gepast verergeren volgens iemands eigen fysieke conditie.Ik stel voor dat je een paar dumbbells koopt met een nominaal gewicht van 50 kg, plus twee individuele dumbbells van 5 kg.Dit is genoeg om 1 jaar te sporten.De voorwaarden laten toe.Bij aanschaf van een halterstang zal de olympische halterstang van betere kwaliteit zijn en langer meegaan.
Een ander ding dat ik wil zeggen is.Je hebt voldoende herhalingen en voldoende sets nodig om je spieren te trainen.Je hoeft niet in één keer uitgeput te zijn, ook al ben je klaar.Doe herhaaldelijk verschillende bewegingen met verschillende gewichten.En je hebt geen extreme gewichten nodig om spieren te trainen, dus je hebt geen hele zware dumbbells of barbells nodig.
Uitgebreide informatie:
De halteroefeningsmethode is een reeks fitnessmethoden die worden aangevuld met halterapparatuur.Het kan het doel bereiken om spieren op te bouwen voor magere mensen, vet te verminderen voor dikke mensen en vorm te geven.Verschillende fitnessfasen en fitnessdoeleinden hebben verschillende trainingsmethoden voor halters.
Basis oefenprincipes:
1. Voor magere mensen om spieren op te bouwen, is het geschikt voor halteroefeningen met zwaar gewicht en weinig herhalingen.
2. Vetreductie is geschikt voor halteroefeningen met kleine gewichten en meerdere keren.
3. Voor het vormgeven is het geschikt om te oefenen met middelzware dumbbells.
Posttijd: 24 juni 2021