De billen vallen heel gemakkelijk op, dus de vorm van de billen is erg belangrijk.Veel mensen denken na over allerlei manieren om hun heupen te trainen.Er zijn ook veel heuptrainingsbewegingen, uit de vrije hand en apparatuur, dus weet je welke trainingsbewegingen voor heupapparatuur?
De Smith-squat
Squats zijn een geweldige beweging voor de heupen, maar veel mensen worstelen met het evenwicht in vrije squats, of doen uiteindelijk squats uit de vrije hand om het evenwicht te beheersen en hun zwaartepunt te stabiliseren.
benen
Ga op de plank van het frame van de beenlift zitten, rug dicht bij de plank, voeten op de voetplaat;Billenbeenkracht, pedaal naar voren naar de benen licht gebogen bijna recht, voel de samentrekking van de doelspiergroep, piekcontractie 1-2 seconden;Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Squat met lange halter in de nek
Laat de stang naar de achterkant van je nek zakken totdat de knieën van je achterpoten de grond raken, maar forceer het contact met de vloer niet.Houd je rug recht en loodrecht op de grond totdat je in een uitvalpositie bent, strek dan je knieën en keer terug naar de startpositie.Hurk 4 seconden, blijf 2 seconden stil, sta 4 seconden op en volg altijd hetzelfde traject.
Buig gewichtheffen
Deze halve squat is vergelijkbaar met de halve squat met gewicht, waarbij je eerst de stang met beide handen vasthoudt en vervolgens naar beneden hurkt om je heupen op te tillen.Breng uw handen langzaam omhoog met de halter om te weten waar uw borst is en laat ze vervolgens langzaam zakken.Dit zal niet alleen je heupen trainen, maar ook de druk verhogen en je heupen vormen, waardoor je heupen perfecter worden.Deze zet moet 30 keer worden gedaan.
De TAB hurkt
Ik weet zeker dat jullie allemaal dit soort ringen hebben gezien in de sportschool.Het is meestal ontworpen om de spieren in je armen te trainen, maar als je van positie wisselt, kun je je heupen trainen door een halve hurkzit te doen met je dijen parallel en je heupen omhoog.Doe dit 50 keer om je heupen te trainen.
Posttijd: 12 aug. 2022