Nieuws

De sleutel tot het condenseren van uw training is om elke seconde te laten tellen.Specifieke regelingen kunnen verwijzen naar de volgende principes.

■1.Ga terug naar de basis

Veel mensen zijn gewend om tot drie uur per keer in de sportschool door te brengen, en ze kunnen zich zorgen maken dat het verminderen van hun trainingen zal leiden tot een achteruitgang van hun conditie.Maar dat blijkt niet zo te zijn.Fitnessniveaus kunnen worden gehandhaafd met minder dan 60 minuten lichaamsbeweging per sessie, zoals IFBB professionele trainer Wallis.Tijdens haar promotietraject mocht ze niet meer dan twee keer per week sporten.Ze doet maar één set van elke oefening, maar ze moet het uitputtend doen.Een dag om het bovenlichaam te trainen, een dag om de onderste ledematen te trainen, elke keer 15 minuten om te voltooien, elke week pure oefentijd is slechts 30 minuten!En haar fysieke kracht is stabiel gebleven.

2. Min of meer alles is beter dan niets

Sommige mensen denken ten onrechte dat als je niet regelmatig 5 keer per week kunt oefenen, je helemaal niet zou moeten oefenen.Dit is niet waar, want minder oefenen is beter dan helemaal niet, en er is weinig tijd om te oefenen.

In plaats van smoesjes te verzinnen alsof je geen tijd hebt om te sporten, plan je het in op je dag en kom je opdagen alsof het een zakenafspraakje is.Wees progressief en gefocust als u traint.

Tijdbesparende trainingsschema's zijn eenvoudig en volgen geen ingewikkelde routines.De sleutel is efficiëntie.Efficiëntie kan worden verbeterd door:

A. Verhoog de trainingsintensiteit — verkort de rusttijd tussen sets, pas geavanceerde trainingstechnieken toe en gebruik zwaardere belasting.

B. Vergroot de mentale motivatie — Weet je nog het enthousiasme dat je voelde toen je voor het eerst begon met sporten?Vind een manier om een ​​deel van die passie levend te houden, en weten dat je het in 30 minuten kunt doen, is op zich al een motivator.

C. Pas uw schema aan — U moet uw trainingsschema regelmatig aanpassen om de beste resultaten te krijgen.

■ Wat moet er gebeuren?

We verdeelden ons lichaam in boven- en onderdelen.De ene dag werkten we aan onze borst, rug, schouders, biceps en triceps, en de andere dag werkten we aan onze bilspieren, quadriceps, biceps, kuiten en buikspieren.Geen enkel lichaamsdeel mag worden verwaarloosd, dus offer geen oefening op om tijd te besparen.Voordat u begint met trainen, is het de moeite waard om enkele principes door te nemen.

A. Luister naar de signalen van uw lichaam - lichaamsbeweging kan geen vooruitgang boeken ten koste van fysieke schade.In plaats daarvan, als je voelt dat er iets mis is, is het een waarschuwingsteken van je lichaam om het probleem op te sporen en te corrigeren.

B. Zorg voor bewegingskwaliteit - laat de tijd niet krap worden en let niet op de standaard van beweging, elke beweging moet onder controle zijn.

C. Zorg voor bewegingsbereik — Streef naar een maximaal bewegingsbereik voor elke beweging.

D. Zorg ervoor dat u herstelt — Voer geen andere oefening uit voordat een spiergroep hersteld is van de vermoeidheid van de vorige.

■4.Aantal groepen en tijden

Doe 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen van elke oefening, afhankelijk van het lichaamsdeel en de oefening.

■5.Snelheid van handelen

Het is belangrijk om gecontroleerde en gestage bewegingen te hebben.Alleen omdat je een race tegen de klok doet, wil nog niet zeggen dat je haast alsof je in brand staat.Volg het ritme van 2 seconden om op te tillen, 4 seconden om terug te keren en doe alles zorgvuldig.

■6.Oefen frequentie

Voor het beste resultaat traint u elk lichaamsdeel twee keer per week.Vergeleken met de gangbare praktijk om 4 oefeningen voor elk onderdeel en 4 sets voor elke oefening te doen, is de hier gepresenteerde methode heel eenvoudig en praktisch.Het bevat verschillende belangrijke kernoefeningen, aangevuld met de modernste trainingstechnieken.