Nieuws

1, Het is belangrijk om goed op te warmen

Bij het gebruik van halters voor fitness, moet worden opgemerkt dat er voldoende opwarming is vóór de training, inclusief 5 tot 10 minuten aërobe training en het strekken van de belangrijkste spieren van het lichaam.

2, de actie is stabiel en niet snel

Beweeg niet te snel, vooral de stabiliteit van de taille en de buik is erg belangrijk, trainingsbewegingen om een ​​enkele te vermijden, de balans van het hele lichaam is het belangrijkste, naast de standaardbeweging, het vasthouden van de halterbeweging, hoewel dat niet zo is moeilijk, maar moet standaard zijn.

3, Verwonding door houdingsfouten

Als het niet op zijn plaats zit, traint het waarschijnlijk de verkeerde spieren.Wanneer het ellebooggewricht matig gebogen is en de houding verkeerd is, is het gemakkelijk om letsel te veroorzaken.Ontspan na de oefening, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van lange lijnen en het stroomlijnen van spieren.

4, ademhalingsstabiliteitsregeling

Er moet aandacht worden besteed aan de ademhalingsmethode, meestal borstabductie of omhoog bij inademing, adductie of vallen bij uitademing.In eenvoudige bewoordingen wordt het uitgeademd wanneer u zich inspant, en indien nodig kunt u een geluid maken om uw kracht te versterken.

5, Kies geschikte halters

Alvorens halterfitness te gebruiken, om de kwaliteit van hun eigen halters te kiezen, is het doel van oefening om de spieren te vergroten, de beste keuze voor 65% -85% halters.

Opmerking: als u elke keer 10 kg kunt tillen, moet u kiezen voor een halteroefening van 5 tot 8 kg.

6. Oefen tijden en tijd

Oefen 5-8 groepen, elke groepsactie 6-12 keer, actiesnelheid mag niet te snel zijn, elke groepsinterval 2-3 minuten.Te veel of te weinig belasting, te lang of te kort interval, het effect zal niet goed zijn.

7, niet blindelings verhogen

Om de snelheid van gewichtsverlies na te streven, moet u niet kiezen voor een zware halter, om te weten dat het effect van gewichtsverlies niet evenredig is met het gewicht van de halter!Wat bij jou past is het beste.