Schoudertraining is voornamelijk de deltaspieroefening, we trainen de schouder kan ons helpen om de stabiliteit van de beweging te waarborgen.Het is beter om apparatuur te gebruiken om u te helpen oefenen.Dumbbells en barbells worden vaak gebruikt als hulpapparatuur.Weet jij hoe je halters gebruikt om deltaspieren op te bouwen?Laten we eens gaan kijken!
Eén, gewicht halter duwen
Voor de eerste oefening moeten we de sensorische halter gebruiken om te oefenen.Als u een sporter bent die al een tijdje traint, kunt u een halter met een groter gewicht gebruiken om te trainen.Als deze oefening nieuw voor je is, kun je beginnen met een lager gewicht om de spierstimulatie van de deltaspieren te voelen.
Tijdens de oefening moeten we ons lichaam in een staande positie houden, de stang met beide handen vasthouden en duwen.Bij het vasthouden van de stang worden de polsen van beide handen niet recht gehouden, waardoor de polsen iets naar achteren kunnen worden gedrukt om te veel druk op je armen te voorkomen.In de praktijk moet het bereik van de duwactie op zijn plaats zijn, let op om de deltoïde spiersensatie te voelen, de oefensnelheid is niet te snel, langzame snelheidsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren goed worden gestimuleerd.
Twee, barbell recht trekken
Pak de stang met beide handen vast en trek hem recht omhoog naar je borst totdat je ellebogen en schouders in lijn zijn.Train met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw middel en rug recht, uw ruggengraat in een neutrale positie en de stangbaan loodrecht op de vloer.Ga allereerst op een kruk in een rechte hoek zitten, voeten uit elkaar om op de grond te stappen, billen dicht bij de rug, buik strakker in de achterkant van de taille recht onder de voorwaarde dat je voorover buigt vuistgreep barbell, grijpafstand is 1,5 keer schouderbreedte, adem uit om de halter naar de voorkant van de dijpositie te tillen.
Drie, zittende halter schouder duwen
Houd je bekken neutraal en je buik strak, je taille en rug recht en lichtjes recht, je schouderbladen strak en je schouderbanden naar beneden, houd je borst vooruit en je ogen recht vooruit.Adem in en adem uit om de stang op te tillen naar een positie net boven het sleutelbeen (bovenarm iets onder de schouder en onderarm loodrecht op de vloer, pols neutraal).Ter voorbereiding op de inademing oefenen de deltaspieren van de uitademing kracht uit om de bovenarm aan te drijven, waarbij de halter langs het gezicht tot net boven het hoofd wordt geduwd.Pas op dat de elleboog niet vergrendeld is en de pols neutraal is.Adem in, de deltaspier controleert de bovenarm om de halter langs het gezicht naar het puntje van de neus te laten zakken.
Posttijd: 12 sept. 2022