हाम्रा उत्पादनहरु

पिट्ने प्रतिरोध गर्न समायोज्य डम्बेल उच्च-गुणस्तरको रबरबाट बनेको हुन्छ, जुन हजारौं पटक पिट्न सकिन्छ;विनिर्देश 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;रंग कालो छ;
निर्देशन:
1. dumbbells अभ्यास गर्नु अघि सही वजन छनोट गर्नुहोस्।
2. व्यायामको उद्देश्य मांसपेशिहरु बढाउनु हो।यो 65% -85% को लोड संग dumbbells चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ।उदाहरणका लागि, यदि प्रत्येक पटक उठाउन सकिने भार 10 किलोग्राम छ भने, तपाईंले व्यायामको लागि 6.5 kg-8.5 kg तौलका डम्बेलहरू छनौट गर्नुपर्छ।एक दिन 5-8 समूहहरू अभ्यास गर्नुहोस्, प्रत्येक समूह 6-12 पटक चल्छ, आन्दोलन गति धेरै छिटो हुनु हुँदैन, प्रत्येक समूह बीचको अन्तराल 2-3 मिनेट हो।यदि लोड धेरै ठूलो वा धेरै सानो छ, र अन्तराल समय धेरै लामो वा धेरै छोटो छ भने, प्रभाव राम्रो हुनेछैन।
३. व्यायामको उद्देश्य बोसो घटाउनु हो।यो व्यायामको समयमा प्रति समूह 15-25 पटक वा बढी गर्न सिफारिस गरिन्छ, र प्रत्येक समूह बीचको अन्तराल 1-2 मिनेटमा नियन्त्रण गर्नुपर्छ।यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यस प्रकारको व्यायाम बोरिंग छ, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने संगीत संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, वा डम्बेल एरोबिक्स गर्न को लागी संगीत को पालना गर्न सक्नुहुन्छ।
लामो समयसम्म डम्बेल अभ्यासका फाइदाहरू:
1. डम्बेल व्यायामको लामो समयसम्म पालनाले मांसपेशी रेखाहरू परिमार्जन गर्न र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन सक्छ।भारी डम्बेलको साथ नियमित व्यायामले मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, मांसपेशी फाइबर बलियो बनाउन, र मांसपेशिहरु को बल बढाउन सक्छ।
2. यसले माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशिहरु, कम्मर र पेट को मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न सक्छ।उदाहरणका लागि, सिट-अप गर्दा, घाँटीको पछाडि दुवै हातले डम्बेल समातेर पेटको मांसपेशी अभ्यासको भार बढाउन सक्छ;पार्श्व झुकाउने वा घुमाउने अभ्यासका लागि डम्बेलहरू समातेर आन्तरिक र बाह्य तिरछा मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न सकिन्छ;डम्बेलहरू सीधा समातेर काँध र छातीका मांसपेशीहरूलाई हात अगाडि र पार्श्व माथि उठाएर व्यायाम गर्न सकिन्छ।
3. तल्लो खुट्टा मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।जस्तै एक खुट्टामा स्क्वाट गर्न डम्बेल समातेर, स्क्वाट र दुबै खुट्टामा हाम फाल्ने, आदि।
जम्मा गर्दा, कृपया ठूला टुक्राहरू भित्र र सानो टुक्राहरू बाहिर एक एक गरेर राख्नुहोस्, र तपाईंको व्यायाम आवश्यकता अनुसार डम्बेल टुक्राहरूको संख्या राख्नुहोस्!डम्बेल स्थापना भएपछि, दुई नटहरू कस्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्