समाचार

हामी दोहोरिने अभ्यासहरूबाट सुरु गर्छौं, र एक निश्चित बिन्दुमा यो पठारमा पुग्छ, र धेरै मानिसहरू यसबाट थकित हुन्छन्।यसको सट्टा, औषधि बल एक नि: शुल्क मेसिन प्रशिक्षण हो।मेडिसिन बलले हामीलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, त्यसोभए के तपाईलाई थाहा छ चार मेडिसिन बल एक्सरसाइजहरू के हुन् जसले तपाईंलाई बोसो घटाउन मद्दत गर्नेछ?

निम्न प्रशिक्षण तीव्रता, फिटनेस व्यक्तिहरूले आफ्नो फ्याट अनुसार गर्न सक्छन्, उपयुक्त समायोजन, फ्याट दर उच्च छ यस आधारमा प्रशिक्षण संख्या सुधार गर्न, यसको विपरीत, फ्याट दर कम छ प्रशिक्षण संख्या कम गर्न, उद्देश्य छ। बोसो घटाउनुहोस् र बोसोको वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

कार्य १: बललाई प्रहार गर्न स्क्वाटमा मेडिसिन बल
आफ्नो खुट्टा आफ्नो काँध भन्दा थोरै चौडा संग प्राकृतिक रूपमा खडा।मेडिसिन बललाई आफ्नो हातले बलको दुबै छेउमा समात्नुहोस्, आफ्नो छाती र मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्, तपाईंको तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई टेन्सन गर्नुहोस्।व्यायामको क्रममा, हातहरूले मेडिसिन बललाई भुइँमा फ्याँक्यो र शरीरले एकै समयमा तिघ्रालाई जमिनसँग समानान्तर राखेर स्क्वाट गर्यो।प्रशिक्षण तीव्रता 4 समूह थियो, र प्रत्येक समूहले 20 पटक गरे।

कार्य दुई: छाती औषधि बल स्क्वाट प्रशिक्षण
उभिनको लागि प्राकृतिक शरीर, खुट्टाको दूरी र काँधको चौडाइ अलग, औंलाहरू थोरै बाहिर, छातीमा मेडिसिन बल समात्ने, हातको कुहिनो झुकाव शरीर सीधा राख्ने, चाल, शरीरले स्क्वाट गर्ने कार्य गर्छ र कुहिनो र घुँडालाई छुने अनुमति दिन्छ, त्यसपछि सीधा उभिनुहोस्। सुरुवात बिन्दु, हतियार मुद्रा, चार समूह को दोहोरिने आंदोलन, प्रत्येक समूह 20 पटक गर्न।

कार्य तीन: ठाडो लिफ्ट औषधि बल
मेडिसिन बललाई आफ्नो हातले समातेर आफ्नो शरीरको सिधा माथि हात राखेर स्वाभाविक रूपमा उभिनुहोस्, र आफ्नो खुट्टालाई चौडा राख्नुहोस्।व्यायामको क्रममा, तपाईंको शरीरले स्क्वाट्स गर्नेछ, तपाईंको हातहरू तपाईंको छातीको अगाडि तपाईंको कुहिनोलाई झुकाउनेछ, र त्यसपछि तपाईंको शरीर सीधा खडा हुनेछ जबकि तपाईंको हातहरू सीधा सुरूवात बिन्दुमा फर्किनेछन्।प्रशिक्षण तीव्रता प्रत्येक पक्षमा 2 समूहहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, प्रत्येक समूहको लागि 15 पटक।

एक्शन चार: बल प्रशिक्षणमा वैकल्पिक रूपमा प्रवण
शरीर पुश-अपको आकारमा, भुइँमा हात र काँध चौडाइको समर्थन, शरीरको पछाडि खुट्टा सीधा, औषधिमा खुट्टाको बल, यो आसन राख्नुहोस्, कम्मर संकुचन व्यायाम गर्नुहोस् , जब सम्म सम्भव छ, प्रभाव अधिक स्पष्ट हुनेछ।सिफारिस गरिएको प्रशिक्षण तीव्रता 30 सेकेन्डमा 20 सास हो।