सबैजना व्यायामको तरिकामा रुचि राख्नुपर्छ, किनकि अहिले धेरै भन्दा धेरै मानिसहरू फिटनेसको श्रेणीमा सामेल छन्।हामीले खेलकुद र फिटनेसमा ध्यान दिएका छौं, र भविष्यमा उनीहरूको माथिल्लो शरीरको बलमा थप ध्यान दिनेछौं, आखिर, माथिल्लो शरीरको बलले खेलकुदमा हाम्रो खेललाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ।माथिल्लो शरीरको शक्ति प्रशिक्षणको प्रक्रियामा केही व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ, त्यसपछि डम्बेलको माथिल्लो शरीर शक्ति प्रशिक्षण रेखाचित्र बुझौं!
डम्बेल पङ्क्ति सीधा
डम्बेल काँधमा धक्का
यो व्यायाम हाम्रो शरीरको माथिल्लो भाग, छाती र काँधमा लक्षित छ।सबै भन्दा माथि, हामी व्यायाम गर्दा सिटिंग स्थिति प्रयोग गर्न सक्छौं, छुट्टै गुँडमा दुई खुट्टा थप्नुहोस्, र भुइँमा राख्नुहोस्, ट्रंक अझै सीधा हुनुपर्छ।प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, त्यसपछि हत्केलालाई अगाडि बढाउन दिनुहोस्, यस पटक औंलाहरू 90 डिग्रीमा झुक्नु पर्छ, र बलियो बनाउन, र त्यसपछि टाउकोमा डम्बेल उठाउनुहोस्।dumbbell को गति केहि ढिलो गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, बिस्तारै मूल स्थितिमा फिर्ता नियन्त्रण आन्दोलन पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।यो व्यायाम अपेक्षाकृत सरल छ, तर यसले राम्रोसँग काम गर्दछ, र यदि हामीले यसलाई फेरि गर्दा पातलो महसुस गर्छौं भने, यसले हाम्रो मांसपेशीलाई मात्र संतृप्त गर्दैन, तर यसले हामीलाई केही व्यायाम पनि दिन्छ।
डम्बेल पङ्क्ति सीधा
डम्बेल अपराइट रोइङ एक काँधको व्यायाम हो।हामी खडा स्थिति लिन्छौं र हाम्रो खुट्टा हिप-चौडाइमा फैलाउँछौं।अर्को चरण सीधा उभिनु र दुबै हातमा डम्बेल समात्नु हो।आफ्नो तिघ्राको अगाडि डम्बेलहरू राख्नुहोस्, हत्केलाहरू पछाडि फर्काउनुहोस्।यस समयमा तपाइँ झुकाउन सक्नुहुन्छ, र कुहिनो जोइन्टलाई छेउमा उठाउन सक्नुहुन्छ, डम्बेललाई काँधको जोडको उचाइमा लिइनेछ, र थोरै माथि, केहि सेकेन्डको लागि रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै मूल स्थितिमा राख्नुहोस्।यो प्रशिक्षण वास्तवमा काँधको लागि धेरै क्लासिक हो, तर यसले डेल्टोइड मांसपेशीलाई पनि व्यायाम गर्न सक्छ र मुख्यतया ट्रापेजियस मांसपेशीको माथिल्लो भागलाई व्यायाम गर्न सक्छ।यसले तपाईंलाई काँधको स्थिरता समायोजन गर्न र तपाईंको एथलेटिक क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
डम्बेल माथि झुकाउनुहोस् र एउटा हात झुकाउनुहोस्
यो अभ्यासले माथिल्लो हातको पछाडिको अभ्यास गर्दछ।सबै भन्दा पहिले, हामीले तल झुक्नु पर्छ, त्यसपछि दिसामा बायाँ हात राख्नु पर्छ, बायाँ खुट्टा दिसामा घुँडा टेकेर, र त्यसपछि दाहिने खुट्टा मात्र अलिकति झुक्नु पर्छ, र भुइँमा राख्नु पर्छ, यसले सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ। शरीर, ताकि माथिल्लो शरीर भुइँको समानान्तर हो।अर्को चरण भनेको दाहिने हातमा डम्बेल समात्नु हो, माथिल्लो हात शरीरको छेउमा टाँसिएको र तल्लो हात स्वाभाविक रूपमा झुण्डिएको छ।माथिल्लो पाखुरालाई स्थिर राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै कुहिनो जोर्न सीधा गर्नुहोस्।जब यो गरिसकेपछि, डम्बेल शरीरको छेउमा र पछाडि उठ्नेछ, र त्यसपछि बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्किनेछ, यो आन्दोलन निरन्तर बायाँ र दायाँ पक्षहरू परिवर्तन हुँदैछ।
मलाई विश्वास छ कि लेखको विश्लेषण पढिसकेपछि, तपाईलाई माथिल्लो अंग बलको डम्बेल व्यायामको केही प्रशिक्षण विधिहरू पनि थाहा छ, मलाई आशा छ कि आन्दोलनहरूको विश्लेषणले तपाईंलाई निश्चित सन्दर्भ र सल्लाह प्रदान गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-13-2022