न्यूट्रिलाइट पेट राउन्ड शैली विविध छ, तर सिद्धान्तको लागि अनुसन्धान गरिनेछ ड्राइभ पाङ्ग्राहरू छोड्न सक्दैन, सामान्य स्वास्थ्य पेट राउन्ड फिटनेस विधिहरू समावेश छन्: भित्ताको सतह, घुँडा टेक्ने, उभिने, खुट्टा अभ्यास गर्ने, पछाडि, योग, छातीको मांसपेशी, विभिन्न आन्दोलनहरू फरक छन्। व्यायाम प्रभाव, निम्न व्यायाम र प्रशिक्षण को पाठ रूपहरु को रूप मा प्रत्येक कार्य को व्याख्या गर्नेछ।
पहिलो फिटनेस विधि (अनुहार पर्खाल प्रशिक्षण विधि)
प्रशिक्षण भागहरू: मुख्यतया माथिल्लो शरीर काँध, छाती व्यायाम गर्न प्रयोग गरिन्छ, शुरुवातकर्ताहरूको लागि आन्दोलन सुरु गर्न सबैभन्दा सजिलो छ।यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन मद्दत गर्दैन, र सुरुमा मोटो व्यक्तिहरूले प्रयोग गर्न सक्छन्।
व्यायाम मोड: भित्तामा अनुहार प्रशिक्षणले पेटको मांसपेशीको पाङ्ग्रालाई पर्खालमा समातेर, पर्खालमा दुवै हातले पाङ्ग्रा समतल उठाएर भित्तासँगै माथि धकेल्नुलाई बुझाउँछ।एकै समयमा, शरीर पाङ्ग्राको धक्का संग माथि माथि विस्तार गर्नुपर्छ, र त्यसपछि सीमा पुग्दा बिस्तारै मूल मुद्रामा फर्कनुहोस्।तपाईं दुवै हातले पेटमा शरीरलाई भित्तामा फर्काउन सक्नुहुन्छ, भित्तामा अगाडि पछाडि धकेल्न सक्नुहुन्छ, शरीर त्यसपछि अधिकतम विस्तार, फिर्ता लिने, दोहोर्याइएको शल्यक्रियाले मेरुदण्ड र ग्रीवाको मेरुदण्डलाई व्यायाम गर्न सक्छ।
दोस्रो फिटनेस विधि (घुँडा टेक्ने आसन प्रशिक्षण विधि)
प्रशिक्षण स्थल: एबीएस, कम्मर उत्तेजना सबैभन्दा ठूलो छ, र हात, हतियार, छाती र अन्य भागहरूले पनि केही सहायक व्यायाम खेल्न सक्छ, तर एक निश्चित मांसपेशी बल बिना हतार अभ्यास गर्दैन, यो भुइँमा खस्न सजिलो छ।
गति: घुँडा टेक्ने प्रशिक्षण विधि यसको नाम सुन्नको लागि, हामीलाई ह्वील ट्रेनिङको साथ भुइँमा घुँडा टेक्न दिनुहोस्, दुवै हातले समान बलले पेटको यन्त्रको ह्यान्डल समातेर, बारम्बार अगाडि धकेल्नुहोस् र पेटको यन्त्रलाई तान्नुहोस्। अधिकतम हदसम्म शरीर, र त्यसपछि फिर्ता घुँडा टेक्ने स्थितिको प्रारम्भिक स्थितिमा, त्यसैले दोहोर्याइएको अपरेशन।
तेस्रो फिटनेस विधि (अवस्थित प्रशिक्षण विधि)
प्रशिक्षण क्षेत्र: कम्मर र पेट प्रशिक्षण सबैभन्दा स्पष्ट छ, तर हतियारका केही भागहरू (काँध, काँध) उत्तेजित गर्न सक्छ।तर एक निश्चित मांसपेशी बल बिना हतारमा व्यायाम नगर्नुहोस्, यो भुइँमा खस्न सजिलो छ।
आन्दोलन मोड: सबैभन्दा पहिले, खुट्टाहरू काँधको चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो छुट्याइन्छ, र त्यसपछि हातमा पाङ्ग्रा लिएर अगाडि धकेल्नुहोस्, बलको साथ कम्मर र पेटमा ध्यान दिनुहोस्, सडकमा सास फेर्दै, सास नराख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तन्दुरुस्त राख्ने चौथो तरिका (बाछोरा पोज)
प्रशिक्षण साइट: पातलो खुट्टा, बाछो को लचकता को व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, सुन्दर मान्छे को पातलो खुट्टा गर्न को लागी एक प्रयास रोक्दैन।
मोशनको अर्थ: व्यायाम कुर्सीमा बस्छ, दुई खुट्टा स्वस्थ पेट इम्प्लबमेन्टको ह्यान्डलमा पाइला राख्छ, खुट्टाले स्वस्थ पेट इम्प्लबमेन्टलाई धकेल्छ, क्रस सकेसम्म अगाडि बढ्छ, अर्को मूल स्थितिमा फर्कन्छ, त्यसैले दोहोर्याइएको अपरेशन।
पाँचौं फिटनेस विधि (पछाडि प्रशिक्षण)
तालिमका भागहरू: माथिल्लो शरीर, पछाडि र काँधको बल व्यायाम गर्नुहोस्, तर काँधको लिगामेन्ट पनि तन्काउनुहोस्, केटीहरू, शुरुआतीहरूका लागि उपयुक्त।
व्यायाम मोड: व्यायामकर्ता भुइँमा बस्छ, पेटको व्यायाम उपकरणलाई पछाडि राख्नुहोस्, पेट व्यायाम उपकरणको ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस् र अगाडि र पछाडि धकेल्नुहोस्, एकै समयमा, शरीर अधिकतम हदसम्म पछाडि विस्तार हुन्छ, र त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कन्छ।
छैटौं फिटनेस विधि (योग शैली प्रशिक्षण)
प्रशिक्षण साइट: हात, छाती, पेट को हल्का उत्तेजना, केटीहरु को लागी उपयुक्त, शुरुआती।
आन्दोलन मोड: भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरूलाई V आकारमा अलग गर्नुहोस्, दुवै हातले पेटको ह्यान्डल समात्नुहोस्, शरीर अधिकतम सीमामा अगाडि बढ्छ र त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कन्छ।
सातौं फिटनेस विधि (छाती मांसपेशी व्यायाम)
प्रशिक्षण स्थल: छाती, डेल्टोइड, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, जांघ।
व्यायाम मोड: व्यायाम गर्नेहरूसँग दुई फिटनेस व्हील हुनु आवश्यक छ, सिद्धान्त डम्बेल बेन्च प्रेस गर्ने हो, तर प्रभाव डम्बेल बेन्च प्रेस भन्दा धेरै राम्रो छ, किनकि यो छातीले सम्पूर्ण शरीरको भार वहन गर्न गाह्रो हुन्छ, अभ्यास गर्न चाहन्छ। छाती मांसपेशी साथीहरूले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-23-2022