समाचार

भनाइ अनुसार, नौसिखिया छाती प्रशिक्षण, दिग्गज ब्याक प्रशिक्षण, यो मात्र होइन किनभने पीठ अभ्यास गर्न गाह्रो छ, तर यो पनि किनभने पछाडि वृद्धि गति सुस्त छ, र धेरै मानिसहरू छोटो समयमा प्रभाव देख्न सक्दैन। हार मान।यो साँचो हो कि जिममा राम्रो छ, यदि यो घरमा छ भने, विधि मास्टर नगर्नुहोस्, केवल फिर्ता अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ, यो साँच्चै केहि कठिनाइ हो।तर असम्भव भने छैन ।निम्न विधिहरू मास्टर गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई टाँस्नुहोस्, र स्वस्थ आहारको साथ, तपाईंले कुनै पनि समयमा परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

विधि एक: घुँडा टेक्ने स्थितिमा पुश-अपहरू
घुँडा टेकेर पुश-अपहरू घरमा आफ्नो खाली हातले आफ्नो पछाडि अभ्यास गर्ने राम्रो तरिका हो।जब यो घुँडा टेक्ने स्थिति पुश-अपको कुरा आउँछ, धेरै केटाहरू खारेज गर्न सक्छन्, यो धेरै सरल छ भन्ने सोच्नुहोस्, यो गर्न गाह्रो छ, यद्यपि, घुँडा टेक्ने स्थिति पुश-अपहरू गर्न सजिलो छ, पछाडि व्यायाम र स्ट्रेचिङको लागि। , सामान्य पुश-अप भन्दा वा धेरै गाह्रो पुश-अप प्रभाव पनि राम्रो छ।त्यसैले यसलाई कम नठान्नुहोस्।घुँडा टेक्ने पुश-अपहरू आफ्नो ढाडको व्यायाम गर्न चाहने केटीहरूका लागि पनि राम्रो हुन्छन्, किनकि तिनीहरू नियमित पुश-अपहरू जत्तिकै गाह्रो हुँदैनन्।

विधि दुई: सुपिन क्लिप पछाडि
आफ्नो खाली हातले घरमा अभ्यास गर्नुहोस्, वा सुपिन क्लिप प्रयास गर्नुहोस्।यो पनि एक धेरै सरल कार्य हो।अलिकति कडा ओछ्यानमा, वा योग MATS को भुइँमा फैलाउन, supine स्थितिमा, खुट्टा सिट-अप, क्यू, भुइँमा खुट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि हात क्ल्याम्प शरीर, हात भुइँमा टाँसिएको हुन सक्छ। , अगाडिको हात उभिनुहोस्, र जमिन ठाडो, माथिल्लो शरीरलाई जमीनबाट उठाउने प्रयास गर्दै, केहि सेकेन्डमा जोड दिनुहोस्, अर्को पटक फेरि गर्नुहोस्, यो आन्दोलनले मुख्यतया पछाडिको व्यायाम गर्नुहोस्, पछाडिको चौडाइ थप्न मद्दत गर्दछ।

विधि 3: पुल-अपहरू
होम फ्रीह्यान्ड ब्याक ट्रेनिङको कुरा गर्दा, तपाईं पुल-अपहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यो एक अपेक्षाकृत गाह्रो आन्दोलन हो, केटाहरूले धेरै गर्न सक्षम नहुन सक्छन्, सानो बल केटीहरूले गर्न सक्षम नहुन सक्छन्।तर यो पछाडिको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो।यदि तपाइँसँग छिमेकमा व्यायाम उपकरण छ भने, यो बाँदर बारहरूमा गर्नुहोस्, यदि छैन भने, तपाइँको घरको ढोकामा गर्नुहोस्।