समाचार

धेरै बडीबिल्डरहरूले व्यायामको प्रक्रियामा सास फेर्नको महत्त्वलाई बेवास्ता गर्छन्, कहिलेकाहीँ यो सास फेर्नको गल्ती हो जसले हामीलाई प्रगति गर्न असमर्थ बनाउँछ।एकै समयमा त्यहाँ प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू हुनेछ, जस्तै चक्कर आना, हाइपोक्सिया र यस्तै।प्रायः होइन, हामीले महसुस गर्नेछौं कि हामीले व्यायाम गर्दा चाँडै ऊर्जा गुमाउँछौं, र तीव्रता उच्चतम बिन्दुमा पुग्न सक्दैन, जसले गर्दा हाम्रो प्रशिक्षण स्तर कम हुनेछ।त्यसैले सास फेर्न आन्दोलनको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो।

केही समय धैर्यताका साथ सही तरिकाले सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंले चाँडै यी सास फेर्ने प्रविधिहरू मास्टर गर्नुहुनेछ।

अक्सिजन आन्दोलन बिना सास फेर्न

मेसिन अभ्यासका लागि, हल्का तौल प्रदर्शन गर्दा गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि सुरु गर्नुहोस् र समाप्त भएपछि सास छोड्नुहोस्।घटाउने प्रक्रिया इनहेल।ध्यान दिनुहोस् कि कार्यको समय सास फेर्ने समय संग संगत हुनुपर्छ।सामान्यतया, कार्यको सुरुवात १ सेकेन्ड हुन्छ, त्यसैले सास फेर्न १ सेकेन्ड हुन्छ।यसलाई सामान्य रूपमा पुनर्स्थापना गर्न लगभग 2 सेकेन्ड लाग्छ, जसको मतलब तपाईंले सास फेर्दा हावा भर्न लगभग 2 सेकेन्ड लाग्छ, र त्यसपछि नियमित रूपमा सास फेर्दा कार्य दोहोर्याउनुहोस्।

यदि तपाइँ तीव्र व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको सास समातेर प्रयोग गर्नुहोस्।ठीकसँग प्रयोग गरियो, तपाईंको सास समातेर एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ र मांसपेशी टोनमा वृद्धि हुन सक्छ।यदि चोकिङको गलत प्रयोगले रक्तचाप घटाउन सक्छ, फलस्वरूप चक्कर लाग्ने, टिनिटस, वाकवाकी र अन्य असहज भावनाहरू हुन सक्छ।तपाईंको सासलाई रोक्नको लागि सही तरिका धेरै गहिरो सास फेर्नु होइन, तर बिस्तारै र लयबद्ध रूपमा सास छोड्नु हो।आफ्नो सास समात्नु हरेक आन्दोलनको लागि होइन।यो अन्तिम स्प्रिन्ट वा अधिकतम वजनको लागि प्रयोग गरिनुपर्छ।

एनारोबिक मोटर श्वासप्रश्वासले मुख र नाकबाट एकैसाथ सास फेर्छ।यसले अक्सिजनको सेवन बढाउन, प्रदर्शन सुधार गर्न र व्यायामको अवधि बढाउन सक्छ।एकै समयमा, यसले श्वासप्रश्वास पथको वेंटिलेशन प्रतिरोधलाई कम गर्छ र श्वासप्रश्वास प्रक्रियालाई थप अबाधित बनाउँछ।

एनारोबिक व्यायामको लागि मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम

एनारोबिक व्यायामले "अक्सिजनको कमी" को अवस्थामा मांसपेशीहरूको तीव्र र तीव्र गतिलाई बुझाउँछ।धेरैजसो एनारोबिक अभ्यासहरू उच्च-भार र तात्कालिक अभ्यासहरू हुन्, त्यसैले यो लामो समयसम्म टिक्न गाह्रो हुन्छ र थकान पनि ढिलो हुन्छ।एनारोबिक एक्सरसाइजको सबैभन्दा ठूलो विशेषता भनेको व्यायाम गर्दा अक्सिजनको मात्रा निकै कम हुनु हो।गति ज्यादै तीव्र र विस्फोटक शक्ति धेरै भयंकर भएकाले मानव शरीरमा रहेको चिनीलाई अक्सिजनको माध्यमबाट विघटन गर्ने समय हुँदैन र "एनारोबिक उर्जा आपूर्ति" मा भर पर्छ।यो व्यायामले शरीरमा धेरै ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्छ, जसले मांसपेशी थकानलाई निम्त्याउँछ जुन लामो समयसम्म टिक्न सक्दैन, मांसपेशी दुखाइ र व्यायाम पछि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।

मांसपेशी रिकभरी अवधि 48 देखि 72 घण्टा हो, त्यसैले यो पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म उही मांसपेशी व्यायाम जारी राख्न प्रभावकारी हुँदैन।सामान्यतया ठूला मांसपेशीहरूको व्यायाममा एकै समयमा साना मांशपेशीहरू संलग्न हुन्छन्, यस्तो अवस्थामा एकै दिनमा मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्दा सबैभन्दा राम्रो प्रभाव हुन्छ।आवश्यक समूह र समयहरूको संख्या: 3 ~ 4 समूहहरू, 6 ~ 10 पटक, ठूला मांसपेशीहरूको लागि 3 ~ 4 आन्दोलनहरू, र 2 ~ 3 समूहहरू, 8 ~ 12 पटक, साना मांसपेशीहरूको लागि 2 ~ 3 आन्दोलनहरू।ठूला मांसपेशीहरू समावेश छन्: pecs, latissimus dorsi, abs र खुट्टा।प्रारम्भिक प्रशिक्षण वजन कम गर्न, संख्या बढाउन उपयुक्त हुनुपर्छ।