एकचोटि तपाईंले काम गरिरहनु भएको मांसपेशी समूहहरू पहिचान गरेपछि, तपाईंले कुन उपकरणहरू प्रयोग गरिरहनु भएको छ र कसरी काम गरिरहनुभएको छ भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।युवाहरूले अभ्यास गर्न धेरै ठूला उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, वृद्धहरूले निःशुल्क भारी व्यायाम प्रयोग गर्छन्;महिलाहरु जो आफ्नो मांसपेशी टोन गर्न चाहन्छन् अधिक स्थिर व्यायाम विचार गर्न चाहन्छन्।
फिक्स्ड यन्त्रहरूको फाइदा र हानि:
शुरुआतीहरूको लागि, स्थिर उपकरणहरू आदर्श छन् किनभने यो एकदम सुरक्षित छ।धेरै स्थिर यन्त्रहरू तपाईंको शरीरलाई स्थितिमा राख्न र त्यसपछि सुरक्षित सीमा भित्र आन्दोलनको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न डिजाइन गरिएको छ।यदि यो नि: शुल्क तौल हो भने, यसले तपाईंलाई सन्तुलन र स्थिरता राख्न आवश्यक छ।
थप रूपमा, वैज्ञानिक रूपमा डिजाइन गरिएका स्थिर उपकरणहरू मांसपेशिहरूको एक विशिष्ट सेट "पृथक" मा राम्रो छन्।फिटनेस मा अलगाव भनेको एकै समयमा धेरै भन्दा धेरै मांसपेशिहरु को एक समूह मा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।यो कसरतका लागि उपयोगी छ जुन एक विशेष समूह, वा मांसपेशीहरूको कमजोर समूहलाई बलियो बनाउन चाहन्छ।
यद्यपि, निश्चित उपकरणहरूमा पनि बेफाइदाहरू छन्।उदाहरण को लागी, हरेक उपकरण सबै को लागी सही छैन, एक समस्या महिलाहरु लाई अक्सर सामना गर्दछ।उदाहरणका लागि, तपाईंले स्थिर उपकरणहरू आफूसँगै बोक्न सक्नुहुन्न।जब तपाइँ एक व्यापार यात्रा वा छुट्टी मा जानुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम जारी राख्न को लागी नि: शुल्क वजन वा तपाइँको खाली हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
नि: शुल्क वजनका फाइदाहरू र हानिहरू:
नि: शुल्क वजनहरू निश्चित उपकरणहरू भन्दा धेरै बहुमुखी छन्।स्टेशनरी उपकरण प्रायः एक विशिष्ट आन्दोलन वा मांसपेशी समूह को लागी डिजाइन गरिएको छ, तर dumbbells को एक जोडी वा एक पंचिंग झोला धेरै मांसपेशी समूह बल अभ्यास गर्न सक्छ।
तर, शुरुवातकर्ताहरूको लागि, नि: शुल्क भारी वजनहरू बुझ्न धेरै सजिलो छैन, थप मार्गदर्शन चाहिन्छ, यदि अभ्यासले राम्रोका मुख्य बुँदाहरू बुझेन भने, तपाइँ सम्भवतः अभ्यासको मूल सेट जस्तै हुनुहुन्न, जस्तै डम्बेल बेन्च प्रेस। , प्रारम्भिक मुद्रा छेउमा दुई माथिल्लो हात, ट्राइसेप्स मुख्य व्यायाम मा धक्का, यदि दुई हात खुला छ भने, मुख्य व्यायाम pectoralis प्रमुख मा धक्का।थप रूपमा, नि: शुल्क वजनको साथ व्यायामलाई खेलकुद चोटहरू रोक्न थप ध्यान चाहिन्छ, किनभने नि: शुल्क तौल व्यायामलाई थप सन्तुलन क्षमता चाहिन्छ।साना बारबेलको साथ, तपाईंले तौलहरू स्थापना र हटाउन आवश्यक पर्दछ, त्यसैले तपाईंले सम्भवतः अभ्यासमा बढी समय खर्च गर्नुहुनेछ।तपाईले उपकरण किन्न पैसा खर्च गर्नु पर्दैन, तपाईको टाउको प्रयोग गर्नुहोस्, केहि दैनिक जीवनका वस्तुहरू व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
फ्रीह्यान्ड व्यायामका फाइदा र बेफाइदाहरू:
मानव शरीर आफैले बल व्यायामकर्ताको रूपमा उस्तै भूमिका खेल्न सक्छ, किनभने मानव शरीरमा गुरुत्वाकर्षणको कार्य अन्तर्गत पर्याप्त वजन छ।जब तपाईं स्क्वाट्स, खुट्टा लिफ्टहरू, पुश-अपहरू, पुल-अपहरू, आदि गर्नुहुन्छ, र जब तपाईं हावामा हाम फाल्नुहुन्छ, तपाईं पृथ्वीको गुरुत्वाकर्षणबाट टाढा जाँदै हुनुहुन्छ - एक प्रक्रिया जुन धेरै कडा हुन सक्छ।फाइदाहरू: तपाईंलाई कुनै भण्डारण ठाउँको आवश्यकता पर्दैन।यो सजिलो छ र कहीं पनि, कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ।विपक्ष: पुल-अप र पुश-अपहरू केही व्यक्तिहरूको लागि धेरै गाह्रो हुन्छन्!भारी र मोटो भएका व्यक्तिहरूको लागि, तिनीहरूको आफ्नै वजन धेरै भारी छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-20-2022