जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी प्रायः खाली हातले अभ्यास गर्दैनौं।अधिकतर, हामीलाई सहयोग गर्न केही उपकरणहरूलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ।रोमन कुर्सी ती मध्ये एक हो।फिटनेस नौसिखियाहरूका लागि, अभ्यास गर्न निश्चित उपकरणहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, एकातिर, यो मास्टर गर्न सजिलो छ, र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यो नि: शुल्क उपकरणहरू भन्दा सुरक्षित छ।रोमन कुर्सीमा गर्नको लागि सबै भन्दा सजिलो कुरा खडा हुनु हो, जुन, यसको नामबाट न्याय गर्दै, "खडा" हुनुपर्छ।त्यसोभए तपाईंले त्यो कसरी गर्नुहुन्छ?
रोमन कुर्सी लिफ्टिङ को सही प्रशिक्षण विधि:
पहिलो चरण: रोमन कुर्सी सीधा सबै भन्दा आवश्यक हाम्रो कम्मर र पेट बल हो, त्यसैले यो आन्दोलन गर्न चाहनुहुन्छ, हामीले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा राम्रो पेट बल अभ्यास गर्नु हो।सिट-अप, बेली कर्ल वा फलकहरूको दिनचर्याको साथ सुरू गर्नुहोस्।कम्मर र पेट बलियो बनाउन कम्तिमा आधा महिना लाग्छ।हामी स्पष्ट रूपमा पेटको कडापन महसुस गर्न सक्छौं, यसले संकेत गर्दछ कि मांसपेशिहरु बाहिर आउन अलि तयार भएको छ, जसले व्यायाम प्रभाव प्राप्त भएको संकेत गर्दछ।
चरण 2: खुट्टा र पछाडि प्रशिक्षण पनि हामीले रोमन कुर्सी लिफ्ट प्रक्रियामा के गर्नुपर्छ।हाम्रो खुट्टाको बललाई वजन स्क्वाट्स वा सीधा खुट्टा कडा पुलहरू मार्फत प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ।विशेष गरी, हाम्रो खुट्टाको लिगामेन्टहरू र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि सीधा खुट्टा कडा पुलहरू उत्कृष्ट छन्।त्यसपछि पछाडि सहनशीलता प्रशिक्षण, हामी पुल-अप द्वारा गर्न सकिन्छ।साथै, यस आधारभूत अभ्यासको लम्बाइ आधा वर्षा भन्दा बढी हुनु आवश्यक छ, त्यसैले रोमन कुर्सी लिफ्टलाई राम्रोसँग पूरा गर्न हामीसँग कम्तिमा एक महिनाको आधारभूत प्रशिक्षण प्रक्रिया हुनुपर्छ।
तेस्रो चरण: अन्तिम चरण रोमन कुर्सी को औपचारिक लिफ्ट पूरा गर्न को लागी छ।सुरुमा, हामी हाम्रो खुट्टा र काँधको चौडाइ खोल्छौं, सीधा र रोमन कुर्सीको नजिक खडा हुन्छौं, र यस समयमा शरीर अलि अगाडि झुक्छ।गहिरो सास लिएर, कम्मरमा झुकेर, र हाम्रो पेट आफ्नो सीमामा नपुगेसम्म बिस्तारै तल झर्दै हाम्रो सास फेर्न मिलाउनुहोस्, जुन हामीले लिन सक्ने हाम्रो शरीरको न्यूनतम कोण हो।सीमामा पुगेपछि, हामी मूल स्थितिमा नफर्केसम्म हामी बिस्तारै गतिलाई माथितिर फर्काउँछौं।
त्यसोभए रोमन कुर्सी लिफ्ट कसरी सही तरिकाले गर्ने हो, ताकि हामी रोमन कुर्सी लिफ्ट धेरै राम्रोसँग गर्न सक्छौं, तर याद गर्नुहोस् यो एक चरण-दर-चरण, क्रमिक प्रक्रिया हो।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-26-2022