गर्मीयामको आगमनसँगै मानिसहरु व्यायाम गर्ने क्रम बढेको छ ।खेलकुदको मजा लिँदा चोटपटकबाट कसरी बच्ने, डाक्टरहरूले धेरै सुझावहरू दिन्छन्।
"सामान्य जनसंख्यामा चोटपटक लाग्ने सम्भावित समय पहिलो 30 मिनेट भित्र छ।त्यो किन हो?वार्म अप छैन।"दौडसँगै १० देखि १५ मिनेटको वार्मअप गतिविधिहरू जस्तै खुट्टाको चाप, छाती विस्तार, स्विङ आदिले शरीरका विभिन्न सक्रिय अंगहरूलाई तन्काउन, टेन्डन सुधार गर्न, लिगामेन्टको लोच बढाउने, मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्ने खेलकुद विज्ञहरू बताउँछन्। संवेदनशीलता र प्रतिक्रिया गति;मस्तिष्क उत्तेजना सुधार गर्नुहोस्, शारीरिक जडता हटाउनुहोस्, चोटबाट बच्न।
माले बम्प, यात्रा वा घाउबाट बच्नको लागि समतल, विभिन्न भुइँमा व्यायाम गर्नुपर्छ भन्नुभयो।कडा जमिनले तल्लो अंगको संयुक्त सतहको प्रभाव शक्तिलाई बढाउँछ, जसको परिणामस्वरूप तीव्र चोट वा कार्टिलेज र मेनिस्कसको पुरानो पहिरन हुन्छ।खेलकुदका लागि मानक स्थानहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ।
चोटबाट बच्न पनि रोकथाम प्रविधिहरू मास्टर गर्नुपर्छ, दौडने र हावाबाट खस्ने प्रक्रियामा, बल वा अन्य व्यक्तिको खुट्टामा पाइला नहाल्नुहोस्, घुँडा वा घुँडाको जोर्नी मोच्न सजिलो हुन्छ।पतनमा, हातले बफरमा ध्यान दिनुपर्छ, छेउमा रोल गर्न सिक्नुहोस् वा अगाडि पछाडि, समात्नुहोस्।
तालिम र प्रतिस्पर्धाको समयमा मोच र पहिरन रोक्नको लागि आफ्नो खुट्टामा ब्यान्डेज गर्नुहोस्।साथै, कुहिनो, घुँडा र बाछोको चोटबाट बच्न, कुहिनो प्याड, घुँडा प्याड र खुट्टा प्याड पनि प्रयोग गर्नुपर्छ।
प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धा पछि, उपयुक्त शारीरिक र मानसिक आराम गतिविधिहरु, थकान हटाउन मद्दत, ल्याक्टिक एसिड को उन्मूलन को गति, मनोवैज्ञानिक बोझ कम, मांसपेशी तनाव को राहत।सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको गहिरो सास लिनु, वा मानसिक रूपमा आराम गर्न आफ्नो मनपर्ने तरिका प्रयोग गर्नुहोस्, वा केही जिमनास्टिक गर्नुहोस्।मांसपेशिहरु आराम गर्न जांघ, बाछो, कम्मर र पछाडि राम्रो तरिकाले मालिश गर्नुहोस्।
संयुक्त चोट र पहिरन कम गर्न को लागी, सबै भन्दा आधारभूत विधि वजन कम गर्न र मांसपेशी बल बढाउन को लागी संयुक्त बोझ कम गर्न र संयुक्त गति को स्थिरता को बृद्धि गर्न को लागी हो।धेरै तौलले जोर्नीहरू खस्किन सक्छ।यस अवस्थामा, एक पटक मोच भएपछि, चोटको डिग्री बढ्नेछ।तसर्थ, माथिल्लो हात, छाती, कम्मर, ढाड र तल्लो अंगहरूको बल बढाउन सबै प्रकारका व्यायामहरू निरन्तर गरिरहनुपर्छ।राम्रो मांसपेशी बल व्यायाम को समयमा प्रत्येक संयुक्त को स्थिरता कायम राख्न र तीव्र चोट को संभावना कम गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-27-2022