समाचार

यो सिफारिस गरिएको छ कि प्रारम्भिक प्रशिक्षण तीव्रता biceps को लागि 5-7.5 किलोग्राम हुनुपर्छ।यदि ट्राइसेप्स डम्बेलको साथ गरिन्छ भने, यो एक हातले 2.5-5 केजी र काँधमा 10 केजी हुन्छ।त्यसकारण, तपाईंले सुरुमा नाममात्र 30 किलोग्राम (वास्तवमा 20 किलो भन्दा बढी) को साथ डम्बेलको एक जोडी किन्नुहुन्छ भनेर विचार गर्दै।यदि तपाइँ प्रशिक्षणमा जोड दिनुहुन्छ।3 महिना पछि, यो तौल तपाईको लागि ठीक छ, brachii दुई र brachio तीन।तर काँधहरू निश्चित रूपमा पर्याप्त छैनन्।छ महिना पछि, Brachio अब सम्भव थिएन।त्यसबेला, यो आफ्नै शारीरिक अवस्था अनुसार उचित रूपमा बढ्नेछ।म तपाईंलाई 50 किलोग्रामको नाममात्र वजनको साथमा दुईवटा व्यक्तिगत 5 किलोग्राम डम्बेलहरू किन्न सुझाव दिन्छु।यो 1 वर्षको लागि व्यायाम गर्न को लागी पर्याप्त छ।सर्तहरू अनुमति।बारबेल बार खरिद गर्दा, ओलम्पिक बार राम्रो गुणस्तरको हुनेछ र लामो समय लाग्नेछ।

अर्को कुरा म भन्न चाहन्छु।तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न को लागी पर्याप्त reps र पर्याप्त सेट को आवश्यकता छ।तपाईं एक सास मा थकित हुनु आवश्यक छैन, यदि तपाईं सकियो भने।बारम्बार विभिन्न वजन संग विभिन्न आन्दोलनहरु गर्नुहोस्।र तपाइँलाई मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न को लागी चरम वजन को आवश्यकता छैन, त्यसैले तपाई लाई धेरै भारी dumbbells वा barbells को आवश्यकता छैन।

विस्तारित जानकारी:
डम्बेल व्यायाम विधि डम्बेल उपकरण संग पूरा फिटनेस विधि को एक सेट हो।यसले दुबला मानिसहरूका लागि मांसपेशी प्राप्त गर्ने, मोटो व्यक्तिहरूको लागि बोसो घटाउने र आकार दिने उद्देश्य हासिल गर्न सक्छ।विभिन्न फिटनेस चरणहरू र फिटनेस उद्देश्यहरूमा डम्बेलहरूका लागि विभिन्न व्यायाम विधिहरू छन्।

आधारभूत व्यायाम सिद्धान्तहरू:
1. दुबला मानिसहरूको लागि मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी, यो भारी वजन र केहि reps संग dumbbell व्यायाम को लागी उपयुक्त छ।
2. फ्याट घटाउनु सानो तौल र धेरै पटकको साथ डम्बेल व्यायामको लागि उपयुक्त छ।
3. आकार बनाउने उद्देश्यको लागि, यो मध्यम वजन dumbbells संग व्यायाम गर्न उपयुक्त छ।