समाचार

नितम्बहरू ध्यान दिन धेरै सजिलो छ, त्यसैले नितंबको आकार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।धेरै मानिसहरू आफ्नो नितम्ब प्रशिक्षित गर्ने सबै प्रकारका तरिकाहरूको बारेमा सोच्छन्।त्यहाँ धेरै हिप प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, फ्रीह्यान्ड र उपकरणहरू पनि छन्, त्यसोभए के तपाइँ हिप उपकरण प्रशिक्षण आन्दोलनहरू जान्नुहुन्छ?

स्मिथ स्क्वाट
स्क्वाट्स हिप्सको लागि एक उत्कृष्ट चाल हो, तर धेरै व्यक्तिहरू फ्रि स्क्वाटहरूमा सन्तुलनको साथ संघर्ष गर्छन्, वा सन्तुलन नियन्त्रण गर्न र गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई स्थिर गर्न फ्रीह्यान्ड स्क्वाटहरू गर्न समाप्त हुन्छन्।

खुट्टा
इन्स्ट्रुमेन्ट लेग लिफ्ट फ्रेमको बोर्डमा बस्नुहोस्, बोर्डको नजिक, खुट्टा प्लेटमा खुट्टा;नितम्बको खुट्टा बल, खुट्टाको अगाडि पेडल अलिकति सीधा नजिक झुकाउनुहोस्, लक्षित मांसपेशी समूहको संकुचन महसुस गर्नुहोस्, शिखर संकुचन 1-2 सेकेन्ड;बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

घाँटी पछाडिको बारबेल लुन्ज स्क्वाट
तपाईंको पछाडिको खुट्टाको घुँडाले भुइँमा नछोउन्जेल तपाईंको घाँटीको पछाडिको पट्टीलाई तल राख्नुहोस्, तर भुइँसँग सम्पर्क नगर्नुहोस्।तपाईंको पछाडि सीधा र भुइँमा सीधा राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं लन्ज स्थितिमा हुनुहुन्न, त्यसपछि आफ्नो घुँडा सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।4 सेकेन्डको लागि स्क्वाट गर्नुहोस्, 2 सेकेन्डको लागि स्थिर रहनुहोस्, 4 सेकेन्डको लागि उठ्नुहोस्, र सधैं एउटै मार्ग अनुसरण गर्नुहोस्।

क्राउच भारोत्तोलन
यो आधा स्क्वाट तौल आधा स्क्वाट जस्तै छ, जहाँ तपाइँ पहिले दुबै हातले पट्टी समात्नुहुन्छ र त्यसपछि आफ्नो कम्मर उठाउन तल बस्नुहोस्।आफ्नो छाती कहाँ छ भनेर थाहा पाउन बारबेलको साथ आफ्नो हातहरू बिस्तारै उठाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै तल गर्नुहोस्।यसले तपाईको नितम्बको व्यायाम मात्र गर्दैन, तर दबाब पनि बढाउँछ र तपाईको हिप्सलाई आकार दिन्छ, तपाईको हिप्सलाई अझ उत्तम बनाउँदछ।यो चाल 30 पटक गर्नुपर्छ।

TAB क्राउच
जिममा, म पक्का छु कि तपाइँ सबैले यस प्रकारको औंठी पुल देख्नुभएको छ।यो सामान्यतया तपाइँको पाखुरा मा मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, तर यदि तपाइँ स्थिति बदल्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको तिघ्रा समानान्तर र तपाइँको हिप्स माथि संग आधा स्क्वाट गरेर तपाइँको हिप्स काम गर्न सक्नुहुन्छ।आफ्नो कम्मर काम गर्न यो 50 पटक गर्नुहोस्।