समाचार

जिम जानुको अतिरिक्त, हामीले फेला पार्नेछौं कि तपाईंले घरमा कसरत गर्नका लागि केही व्यायाम उपकरणहरू पनि किन्न सक्नुहुन्छ।बारबेल धेरै फिटनेस दिग्गजहरूको लागि मनपर्ने उपकरण हो।मानिसहरूले घरमा मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न बारबेलहरू पनि खरीद गर्छन्।त्यहाँ बारबेल प्रशिक्षणमा धेरै आन्दोलनहरू छन्, त्यसोभए तपाईलाई घरमा काम गर्ने तरिकाको बारेमा के थाहा छ?

साइड बारबेल पङ्क्ति
कम्मर र पेटमा बारबेल उठाउनुहोस्, हातहरू थोरै झुकाउनुहोस्, यो आन्दोलन राख्नुहोस्, र त्यसपछि खुट्टा स्क्वाट गर्नुहोस्, यो आन्दोलन धेरै श्रमसाध्य छ, यो गर्न धेरै थकित पनि छ, तपाइँ पहिले कुशल र बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।यो आन्दोलन मुख्यतया तल्लो अंग र कम्मर र हात को पेट को बल को प्रशिक्षण को लागी प्रयोग गरिन्छ।यसले फिगरलाई अझ समान रूपमा प्रशिक्षित गर्न सक्छ र शरीरको समन्वयबाट बच्न सक्छ।

बारबेलको लागि झुक्दै
यो आन्दोलन मुख्यतया हात र छातीको मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन प्रयोग गरिन्छ, विशेष गरी बाइसेप्स मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण प्रभावकारी छ, यो आन्दोलन पनि धेरै सरल छ, पहिले एक बारबेल उठाउनुहोस्, सीधा र ठाडो हात तल उभिनुहोस्, त्यसपछि हात उठाउन को लागी बल मा भर पर्नुहोस्। छाती स्थितिमा बार, र त्यसपछि फेरि तल।हरेक दिन यस कार्यमा जोड दिनुहोस्, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको हातको मांसपेशिहरु अधिक र अधिक स्पष्ट हुनेछ, बल बढ्नेछ, गर्मीमा लुगा लगाउन पनि धेरै सुन्दर छ।

बारबेल स्क्वाट
ट्र्यापिजियस मांसपेशिहरु को लागी एक आरामदायक स्थिति मा बारबेल राखेर सुरु गर्नुहोस्, जहाँ शुरुवात को लागी एक तौलिया राख्न सकिन्छ।त्यसपछि खुट्टा मुद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, उचित अडानले शक्ति अधिकतम गर्न सक्छ।आफ्नो खुट्टा र काँधहरू एक सीधा रेखामा तपाईंको औंलाहरू थोरै चकित पार्नुहोस्।अन्तमा धेरै गहिरो नबस्नुहोस्, एक पज पछि जांघहरू भुइँको लगभग समानान्तर, त्यसपछि खडा हुनुहोस्।पजको उद्देश्य बारलाई आराममा ल्याउन र मांसपेशी नियन्त्रणलाई बलियो बनाउनु हो।

सिफारिस गरिएको अगाडिको भाग
यो डेल्टोइड मांसपेशिहरु लाई उत्तेजित गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, जबकि एक खडा स्थिति ले तपाइँको समग्र शक्ति को वृद्धि गर्नेछ।आफ्नो खुट्टा खोलेर सुरु गर्नुहोस्, दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो घाँटीको अगाडि राख्नुहोस्, यसको विरुद्धमा होइन।त्यसपछि बार उठाउन आफ्नो काँधको बल प्रयोग गर्नुहोस्।पज गर्नुहोस् जब तपाईंका हातहरू लगभग सीधा हुन्छन्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।शुरुवातकर्ताहरूले अभ्यास गर्न, भावना फेला पार्न र बिस्तारै लोड गर्न खाली बारबेल बार प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।